如何有效且快速地增加体重？

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田彦素 医师

想要快速增加体重，可从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减少压力、治疗相关疾病等方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的热量和营养，增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入。多吃主食如米饭、面条，优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋，以及坚果等富含健康脂肪的食物。 2.增加运动量：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。但要注意避免过度疲劳。 3.改善睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。每天保证 7-8 小时的睡眠时间。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和消化，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.治疗相关疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、消化系统疾病等可能导致体重难以增加，需及时就医治疗。 总之，快速增加体重需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要注意保持身体健康，如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。

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