体能恢复训练有什么方法

体能恢复训练有什么方法

来源：懂视网 责编：小OO 时间：2022-04-04 11:32:07

1、耐力训练 ，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、力量训练 ：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

导读1、耐力训练 ，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、力量训练 ：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

1、耐力训练 ，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、力量训练 ：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练 ：单脚平衡，单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡，选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

4、柔韧训练 ，单杠悬垂，拉伸肢体； 压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

1、耐力训练 ，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、力量训练 ：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

相关知识

体能恢复训练方法
体能恢复的训练方法
运动训练恢复训练与方法.ppt
康复训练有什么方法
跑步恢复训练方法
康复训练有什么方法.docx
手功能的康复训练方法有什么
健身训练后，加快身体恢复的8种方法
产后恢复的方法有什么？
尺桡骨骨折功能恢复训练方法

网址: 体能恢复训练有什么方法 https://www.trfsz.com/newsview212940.html