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已瘦35斤｜无碳日午晚餐搭...@厨房Queen的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:34

已瘦35斤｜无碳日午晚餐搭配合集 [鸡蛋] 身高168cm｜初重60kg现重43kg
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总结了一下碳水循环饮食-【无碳日】午晚餐搭配的食谱，给大家一个参考。
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1️无油蒸鸡腿2个+西兰花200g
2️牛排150g+小油菜200g
3️黄瓜鸡蛋豆腐汤
4️巴沙鱼200g+黄瓜不限量
5️鸡胸肉150g+西兰花200g
6️煎蛋生菜汤
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关于饮食
搭配公式：优质蛋白+绿叶蔬菜
加餐：鸡蛋白
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食材选择
️优质蛋白：
鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、豆腐
️绿叶蔬菜：
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜
️优质脂肪：
坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油
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这一天相当于轻断食，全天热量控制在600卡。饮食以蔬菜和优质蛋白为主，蔬菜可用适量油炒。
每份餐标有一人食的量，具体的摄入量根据不同的体重基数可有所增减，作为午餐或晚餐都可以。
无碳日休息不运动。
-#美食周计划第二期#
#百家号星火计划#