瘦了20斤的饮食分享：三餐怎么吃

瘦了20斤的饮食分享：三餐怎么吃？
先说个小窍门！三餐一定要按时吃哦，千万别想通过少吃来减肥，尤其是晚餐。很多人觉得晚上少吃点就能瘦，其实不然。当你晚上饿得受不了时，很容易就会忍不住煮包泡面。只有正常吃饭，才能长久地瘦下去。
早餐：杂粮小米粥➕鸡蛋➕水果
早餐我喜欢吃杂粮小米粥，里面会放红豆、绿豆、黑豆和薏米，豆类富含蛋白质。小米是粗粮，比大米煮出来的淀粉少多了。我用隔水炖煮粥，早上起来就能喝上热腾腾的粥。前一天晚上把米泡上，第二天早上就能轻松搞定。PS：能自己煮粥就自己煮吧，市面上那些代餐粥真的不好喝，口感差还甜得发腻。食材新鲜最重要，加工过的少吃。
午餐：玉米/红薯➕鸡胸肉/龙利鱼/虾仁➕蔬菜
午餐我喜欢吃玉米或红薯，提供碳水化合物，煮起来也方便。蛋白质来源有鸡胸肉、龙利鱼和虾仁。鸡胸肉一般是给狗狗煮的时候留一点给自己，龙利鱼和虾仁都是从网上买的冰冻品，蒸一下撒点胡椒粉就很好吃。如果觉得鱼腥，可以蒸的时候放片柠檬。蔬菜一般都是水煮，放一点点盐或者吃的时候蘸酱油。
晚餐：荞麦面➕鸡蛋➕蔬菜
晚餐我喜欢吃荞麦面，配上鸡蛋和蔬菜。碳水化合物、蛋白质和维生素都有了，弄点自己喜欢的蔬菜煮面再打个鸡蛋，十分钟搞定。面条不用煮太多，量可以少但一定要吃。另外，我一般都把面汤倒掉，喝那么多汤太撑肚子了。
平时吃的小零食
代餐饼干：一般在正餐中间肚子饿了吃一袋，全麦饼干热量低，吃的时候多喝水饱腹感很强，感觉能顶很长时间。之前吃的是初吉，很好吃很香，后来买了卡芙莉，偏硬但嚼着嚼着也挺香。
荞麦面：这个荞麦面是我选了很久的，市面上的大部分荞麦面配料表第一位都是小麦粉，真正荞麦粉含量很少，这个有四五十挺高的，而且没有其他添加。口感也很好，不容易坨。
燕麦片：我是一个不爱吃燕麦的人，这几年尝试了各种类型和各种品牌的燕麦，只有这个牌子的能让我回购。它的口感比较硬，能嚼出麦香，不喜欢那种软糯糯的。市面上那些水果燕麦各种口味的燕麦就不要买了，只有纯燕麦才最健康热量最低。
龙利鱼：从网上买的，肉质很嫩没有刺，个人感觉不腥，一小袋一小袋装的做起来很方便。
黑咖啡：跑步前半个小时到一个小时喝一杯，加速燃脂，不要放糖哦，实在觉得苦可以加点奶。
小奖励
吃一段时间的健康餐后可以给自己一些小奖励（你很想吃的东西），但时间久一点半个月或一个月，不要三天打鱼两天晒网，也不要暴饮暴食。

这些都是我自己平时吃的，没有任何广告成分哈，希望看到这篇文章的小伙伴都能越吃越瘦鸭！

相关知识

已瘦20斤！！分享巨好吃的6道家常减脂餐！
一个一个月速瘦20斤第二周减脂食谱三餐
160斤胖女孩，半年瘦62斤，分享了10个暴瘦的秘诀！
瘦到98斤才总结，20条瘦子饮食习惯，分享给你
一日三餐怎么吃出健康？八大饮食建议来了
网友减重20斤经验分享
体重从132斤到102斤：我的3个月减肥经验分享「附三餐食谱」
体重从132斤到102斤：我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】
20岁宿舍养生｜瘦了20斤一天吃什么
减掉40斤的课程、饮食分享瘦肚子、瘦大腿～

网址: 瘦了20斤的饮食分享：三餐怎么吃 https://www.trfsz.com/newsview212968.html