瑜伽减肥一定要注意这些！

瑜伽是一种非常不错的养生的方法，现在的瑜伽种类有很多，比如高温瑜伽，空中瑜伽等等，女性朋友一般都喜欢练习瑜伽，那你们知道瑜伽减肥的时候有哪些事情是需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，我们一起来看看这篇关于瑜伽减肥的注意事项。

1、瑜伽减肥注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

2、冬季减肥食谱

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1个、苹果1个、樱桃10个、生菜10克、香蕉1个、黄瓜30克、肉松20克、沙拉酱20克

做法：

1.生菜洗净放入盘子底部；香蕉去皮切圆片，苹果去皮切丁。

2.油桃洗净去核切丁，黄瓜切丁；西瓜去皮去籽切丁，樱桃洗净。

3.将所有蔬菜水果放入盘子中，加入适量沙拉酱，爱吃沙拉酱可以多加点。

4.撒入适量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黄瓜炒鸡胸

材料：鸡胸肉250克、黄瓜200克、食盐适量、蒜4颗、姜适量、鸡精少许

做法：

1.大蒜切片，生姜切丝后再切碎粒备用。

2.锅中倒入油，减肥可以少用点油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入鸡胸肉，翻炒到均匀变白色。

5鸡肉炒至六七分熟，倒入黄瓜片，一起翻炒。

6.快熟时候，撒入少许盐和鸡精，翻炒均匀后盛盘。

（三）春笋清粥

材料：糯米300克、春笋1根。小葱、盐、鸡精各少量

做法：

1.春笋剥去外皮，并切成薄片。

2.将糯米洗净，加水熬粥。

3.待锅中的粥锅煮沸后加入春笋片同煮。

4.待粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀即可。

5.将粥中放入切好的葱花，口味更佳。

（四）牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：：

1.将牛奶倒入奶锅中，并且完全将红茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分钟，等待牛奶的颜色变成浅咖啡关火加糖即可。

（五）藕片海带排骨汤

材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、小香葱、盐各少许

做法：

1.将排骨放入开水中煮至肉变色后，倒入冷开水中。

2.放入洗净的海带丝，并且采用大火煮开后再转小火炖熟即可。

3.待出锅时放入藕片稍煮并加盐调味。

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