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轻断食，让我从130斤的大体重减到了100斤，从自卑走向自信

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:36

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

每个人都梦寐以求能拥有一副健康且完美的体形。可惜，现代人的生活方式，高热量食品的诱惑和长时间的久坐办公，都让越来越多的人走上了体重增加的不归路。作为一个曾经的130斤大胖子，我理解这种挣扎的心情，也深知一个健康的体重对于个人的自尊心和自信心有多么重要。

减肥为我带来的不仅仅是一个窈窕的身材，更是一种自我肯定和坚定不移的信念。我想分享的是我如何用“轻断食”将自己从一个满载着自卑的肥胖人士，成功改造成自信满满的健康人体。轻断食是一种古老但是现代科学验证过的健康减肥方式，它简单有效，不仅可以帮助我们控制体重，更能让我们从细胞层面得到更新。

首先，我们要明白轻断食是什么？

简单来说，就是在一天或一周内的特定时间段内不吃任何食物。这并不意味着要严格控制饮食，也并不是说要挨饿。恰恰相反，正如其名“轻断食”，这是一种轻松且简单的生活方式。

开始我的轻断食之旅时，我制定了一个基本的规则，那就是16/8的原则。也就是说每天有16个小时的禁食时间和8个小时的进食时间。在这八小时内，我吃得很正常，我不会自我限制，只需注意食物的选择和搭配，保持均衡饮食。

接下来，我会分享一些我在减肥旅程中所采用的小技巧

1. 延迟早餐：我通常选择在中午12点开始我的第一餐，这样可以确保我轻断食16小时的原则得以实施。

2. 选择健康的食物：我把蔬菜、瘦肉、全谷物、坚果和水果作为我的主要食物。饭后吃一些高纤维的食物如燕麦，可以让我感觉饱腹更久。

3. 喝大量的水：水可以帮助我们身体排毒，同时在饮食时间之外，喝水也可以缓解我们的饥饿感。

轻断食并非困难重重，相反，利用它，我成功地从130斤减至了100斤，更重要的是，我找回了健康，找回了自信。现在的世界，包含我在内的每个人，都更愿意强调“健康就是美”，不再为体形所困。

如果你也想改变，那就加入我的轻断食生活方式吧。记住，减肥并不是一个痛苦的过程，而是一种享受生活、热爱自己的生活方式。这篇文章会启发你，启发每一个想要减肥，想要健康美丽生活的你。它将成为你爱自己的行动的启航点，同时也是持续努力的动力源。

飞得更高，我们要一起在健康的路上前行，从自卑走向自信，从基层走向巅峰。

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