改变生活方式，是减重关键

小长假过后，大家上班第一件事是不是称称体重，看过节又吃重了几斤啊？之前的减肥计划有没有因为过节而中断呢？今天我们就聊聊什么是最有效的减重方式。

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很多人一提到减肥，就会说：“以后不吃晚饭了”。其实95%的人在严格节食5年后体重会恢复如初。那么运动呢？仅靠运动减肥只是中效的减重方式，因为高强度的运动是难以坚持的，美国运动医学会推荐用于减肥的运动量是每周5次，每次60分钟。吼吼，反正我是做不到这一点！如果你看了之前的文章，你就应该知道这60分钟不是简单的散步，而是持续的有氧运动才可以哦~。那么什么是高效的减重方式呢？改变生活方式！

在一项5000余人的减重研究中（Nat’l Weight Control Registry），改变生活方式可以使体重平均减少30公斤。如何改变生活方式呢？首先是适当节食，减重期间的食物以水果、蔬菜、全谷类、瘦蛋白为主；其次是适度锻炼，根据自己的情况安排锻炼计划，研究中90%的受试者平均每天运动1小时，主要是散步。然后是寻求来自家庭、朋友、减肥同道的鼓励和支持，如果你身边有肥胖和超重人士，请你多给予鼓励，少一些挖苦；如果你自己就是一位超重或肥胖人士，那么你不要总往瘦子堆里钻啊，争取调动起全家人的力量不为减肥，只为健康也好啊。最后就是足够的睡眠了，睡眠充足有助于保持减重成果，因为疲劳时人总会不自主地选择高热量食物，另外睡眠缺乏会减少胰岛素的分泌导致胰岛素不足，从而招来体重增加、2型糖尿病或其它一些健康问题。

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