怎样才能养成易瘦体质？坚持这5个习惯，让你既能享受美食又能保持好身材

生活中很多人都是易瘦体质，不管吃多少东西，看起来都是很瘦的样子。并不是因为他们干吃不胖，只是因为他们在生活中有一些好的生活习惯，让他们一直保持很高的代谢水平，自然就不会轻易地长胖。想要培养这种易瘦体质，就要在生活中有意识地调整自己的生活节奏，养成以下这5个好习惯。

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怎样才能养成易瘦体质？

1、多喝水

如果观察一下身边比较瘦的同事或者朋友，可以发现他们对水的依赖。想要养成易瘦体质，一定要多喝水，多喝水可以抑制饥饿素的分泌，可以提高新陈代谢，还能够在一定程度上抑制人的食欲。想要减肥，每天要喝足两升水，而且是多时段喝水，保持身体高代谢的状态。在这里需要注意一点，那就是喝水不是喝饮料，饮料会让人长胖，不管是在减肥期间还是日常生活中，都不能用饮料去代替水。

2、不要节食

节食是最不靠谱的减肥方式，虽然刚开始的时候掉秤掉得比较快，但是它会影响到人的基础代谢。吃饭吃得少，人体就进入低代谢的状态，稍微吃点东西就会让人长胖。想要减肥或者想要保持身材，就要吃够基础代谢消耗所需要的能量，如果不知道自己一天当中需要吃多少大卡，可以用公式去计算一下。节食会影响人的健康并不是长久之计，还是应该用科学控制饮食的方法来减肥。

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3、多吃蛋白质

很多健身的人都有意识地摄入蛋白质，因为蛋白质不仅能够为人体提供能量，还能够促进代谢，促进脂肪的燃烧效率。想要养成易瘦体质，可以在日常生活中适当的增加蛋白质的比例，这样再进行针对性的训练，增加肌肉含量，人们就会一直处于一种高代谢状态，稍微吃多点也不会长胖。生活中有很多食物富含蛋白质，比如说牛奶、鸡肉、牛肉等等，可以把这些食物加入到日常食谱当中。

4、适当的进行力量训练

有氧运动虽然是最好的燃脂运动，能够帮助人们燃烧脂肪，但是生活中也要适当的加入一些力量训练。虽然一听到肌肉，很多人会下意识排斥，但是肌肉并不是想练就能练成的，也不是一练就会练成大块头的，适当的增加肌肉含量，能够保持高燃脂状态，让人拥有易瘦体质。每周两次到三次的力量训练就是比较合适的训练频率，每次要训练一个小时。

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5、降低吃饭速度

肥胖的人吃东西的时候总是喜欢风卷残云，比较瘦的人在吃东西的时候就经常的细嚼慢咽。虽然这句话说得过于绝对了，但是能够反映出问题。想要培养易瘦体质，就要降低吃饭的速度，不要狼吞虎咽地吃饭，吃饭吃得过快会让人们无不知不觉地吃下更多的食物，自然就容易长胖。

易瘦体质并不是天生的，而是需要后天培养的。希望大家真的能够理解其中的奥义，而不是只在嘴上说说。减肥并不是降低体重，而是在降低体重的同时养成良好的生活习惯，让自己在今后的生活当中能够一直保持好的身材。

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参考资料：

1。《5个方法养成易瘦体质，让你瘦下来，体重不再反弹》，运动健身号，2020-08-10

2。《怎么养成易瘦体质？坚持4个好习惯，你也能慢慢瘦下来》，健身运动，2020-09-17

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