瘦下来，改变的不止是身材，还有心态和生活方式！好的开始，是成功的一半，所以你还在等什么！
掉了36斤这题我会了 减重的初衷是为了健康
比起掉的斤数过程里形成的自律更让我快乐
从小一直是肉肉的到大学不忌口啥好吃的都
衣服也从xxl码到m码了
发现衣服真的穿m的很好看
从小被说胖到现在谁再见了都说你咋这么瘦了
肉眼差距确实能让自己心情更好
这里小编给大家推荐一下这本《健身饮食的科学》
运动营养学界巨擘助你消除身材焦虑，实现饮食自由，用科学粉碎伪科学饮食法。
警惕高蛋白质、低碳水化合物饮食 对于力量训练者或健美运动员来说，采用高蛋白质、低碳水化合物的饮食来控制体重是失败的策略。进食的碳水化合物不足会降低你的热量摄入，热量不足时，身体将利用饮食中的蛋白质来满足能量需求。这就减少可用于发挥其独有生理功能的蛋白质的数量。体内蛋白质不足，减重过程中将流失更多肌肉，导致代谢率降低。最重要的是，身体需要碳水化合物与蛋白质一起维持肌肉量。
你可以遵循我在本章前述内容中建议的含30%蛋白质的减脂饮食，获得减脂和增肌的双赢。在这一饮食中，仅需稍微减少碳水化合物的摄入量，为额外的蛋白质留出空间，而蛋白质会促进燃脂。 我反对省略或大幅削减碳水化合物的高蛋白质饮食，这种持续风靡的高蛋白质饮食宣称能快速减重。此类饮食强调食用牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋，而忽略蔬菜和谷物等其他食物。
这种饮食存在什么问题？首先，其脂肪含量高。动物性食品中的蛋白质通常伴随着大量饱和脂肪与胆固醇。过量的膳食脂肪将使身体发胖，并损害心脏。大多数极端蛋白饮食的纤维含量很低。没有足够的纤维来促进肠道蠕动，人体整个消化系统便会慢似爬行，进而导致便秘、憩室病和其他肠道疾病。 其次，大多数蛋白质饮食能使身体脱水。在进行高蛋白质饮食的首周，初始体重和体脂率不同的使用者，体重均能大幅减轻。
当站上体重秤，你会非常欣喜地看到数字降低，于是你感觉这种饮食方式棒极了，但事实上减去的大部分都是身体的水分。长此以往将导致身体极度脱水，危害健康。假设你的体重为68公斤，仅减少1公斤水就会让你感到疲惫，并损害你的运动能力。当停止采用这种饮食方式，摄入碳水化合物，之前流失的水分就会重新回到身体组织，减轻的重量便会反弹。 显然，你应关注的不是蛋白质，而是营养均衡。对于运动员来说，应把减重视为节食和训练的结果，而非目标。运动员应以改善运动表现为目标，切勿认为流行的节食法定能帮你站上领奖台，事实恰恰相反。在第12～第16章，你将学习如何为自己量身打造饮食计划，包含如何恰当分配饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以帮助你增肌并保持低体脂返回搜狐，查看更多
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