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全民健身运动三大核心原则（一）

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:44

2022年我国仅12.93%公民具备科学素质，考虑到很多健身教练只有初中高水平，你在网上看到的健身信息可能只有2.93%的比例高度科学。所以，你一定要看下本人依据科学共识总结的全民健身运动三大核心原则。

全民健身运动三大核心原则第一条：要搞清哪些健身训练有利健康，哪些训练指标跟健康无关。

一、健身教练说健身

一个健身教练说健身时，有可能是指健美，也就是body building；有可能是负重训练，也就是weight traing；有可能是健力训练，也就是powerlifting；还可能是身体素质训练，就是physical fitness。也有可能是健美、负重、健力和身体素质训练这几种组合。

其中健美训练追求的指标跟健康无关，身体素质训练跟健康相关度最高。

健身教练说健身

那么，我们普通人都需要进行身体素质训练来促进和维持健康吗？当然不需要！

为什么呢？因为身体素质的英文单词为physical fitness，也有翻译成体适能的，重点在一个字——适（fit），权重的是对休闲生活和工作的适应能力。身体素质（体适能）包括心肺耐力、肌肉骨骼素质、移动速度、柔韧性、平衡性等指标，其中，心肺耐力指标跟健康相关度相对较高，其他则相关性偏低或者不相关。

身体素质（体适能）训练

那么，我们普通人是否都需要提高心肺耐力来促进健康？是否要去跑5000米、10000米甚至马拉松去强化心肺耐力？仍然不需要！

二、国家体育总局说健身

国家体育总局发布的《全民健身指南》里的健身主要是有氧运动和力量运动，其中，中高强度有氧运动是核心，快走、跑步、骑行、爬楼、跳绳、拖地、锄草等耐力型运动就是典型的中高强度有氧运动，这才是对我们健康最有价值的。

国家体育总局说健身

目前的科学共识是合理中高强度有氧运动的坚持是改善和维持健康的主要因素和关键因素，成人建议每周150分钟~300分钟中等强度或者75~150分钟高强度或者等量组合，能降低大多疾病和早逝的风险，总体健康效益如下：

降低心脏病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、老年痴呆、膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌、胃癌、心理疾病（焦虑和抑郁）风险。减肥和控制体重有助改善认知、睡眠质量和生活质量。对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、骨质疏松、高血压、2型糖尿病、痴呆等疾病有一定改善（非治愈）降低早逝风险（比完全没有中高强度有氧运动的早逝风险低约30%）

有氧运动虽然简单易行，但健康效益巨大，被全球科学界几十年来大量的研究数据验证。除了国家体育总局《全民健身指南》外，国家卫健委《中国人群身体活动指南》也推荐了有氧运动。另外，《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为指南》、《美国人身体活动指南第二版》以及英国、澳大利亚、加拿大、新加坡等各国顶尖身体活动指南全都推荐了上述剂量有氧运动（每周150分钟~300分钟中等强度或者75~150分钟高强度或者等量组合）以提高和维持健康。

三、普通人该选哪一种健身

总而言之，国家体育总局宣扬健身时，真正考虑了我们中国广大公民的健康需求，基于科学角度推荐了最为核心的中高强度有氧运动，并参考了身体素质指标。

而健身教练宣扬健身时，往往更多地的基于文化角度的盲目跟风，甚至比西方人更加盲目，追求那些西方人都不认可的价值。典型的有健美，其英文单词为body building，就是塑造体形的意思，其追求指标跟健康无关，到了中国，就被很多人当成“健康+美”了。事实上，健美训练导致猝死的案例屡见不鲜，奥运会几十个大项目，几百枚金牌，健美都不在其中的。不管从科学的角度还是文化的角度，健美都不是主流的选择。

因此；

如果您健身是为了体验西方文化，且经济实力雄厚，年轻体壮不易受伤，且时间、精力都很充裕，可以多从事健美、健力、负重训练等项目。如果您健身是为了健康，那么，应该采纳国家体育总局和全球科学界以及公共卫生领域的一致建议，首选中高强度有氧运动（每周150分钟~300分钟中等强度或者75~150分钟高强度或者等量组合）以提高和维持健康，年轻人可以适度进行身体素质训练，这样有更容易将有氧运动农耕坚持下去。

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