孕期常见症状及缓解方法：如何应对孕期不适？

【证书查看】孕期不适是大多数孕妇都会经历的一种普遍现象，它不仅影响孕妇的生活质量，还可能影响到胎儿的健康。因此，了解和掌握缓解孕期不适的方法显得尤为重要。

一、孕吐

孕吐是妊娠早期最常见的症状之一，一般出现在怀孕6周左右，部分女性甚至可能会持续整个孕期。这种反应是由于孕期激素水平的变化所导致的。

缓解方法：

1.少量多餐：避免一次性大量进食，可以分成多次小餐，有助于减少胃酸的分泌，缓解恶心感。

2.避免油腻及辛辣食物：油腻和辛辣食物容易引发胃部不适，应尽量少吃，选择清淡易消化的饮食。

3.补充维生素B6：研究表明，维生素B6能有效缓解孕吐症状，但服用前请咨询医生。

4.生姜摄入：生姜被认为对缓解孕吐有一定效果，可以通过食用生姜茶或生姜片来减轻恶心感。

二、疲劳

疲劳是孕妇在孕期常感到的一种不适症状，尤其是在孕早期和孕晚期，这是由于身体为了适应孕育新生命而付出的额外努力所致。

缓解方法：

1.保证充足睡眠：每天保证7-9小时的睡眠，有助于恢复体力。

2.适度休息：避免长时间站立或坐着，每隔一段时间做一些简单的伸展运动。

3.均衡饮食：摄取足够的铁、蛋白质和维生素，能帮助提升体力，缓解疲劳感。

三、便秘

孕期便秘是另一个常见的症状，其主要原因是体内的激素变化影响了肠道的蠕动。

缓解方法：

1.多摄入纤维素：高纤维食物如全麦食品、水果和蔬菜有助于肠道蠕动，缓解便秘。

2.充足水分摄入：每天至少保证饮用8杯水，有助于软化粪便，缓解便秘。

3.适量运动：定期散步或进行轻度运动，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

四、背痛

随着孕期的进展，尤其是到了孕中期和孕晚期，背痛常常成为困扰孕妇的另一大问题。

缓解方法：

1.保持良好姿势：站立或坐着时尽量保持脊柱的自然弯曲，避免长时间弯腰或驼背。

2.使用孕妇专用枕头：睡眠时使用特殊设计的孕妇枕头可以提供腰部和腹部的支撑，缓解背部压力。

3.温水浴：温水浴能帮助放松背部肌肉，减轻疼痛感。

五、浮肿

浮肿一般发生在孕中期和孕晚期，尤其是下肢浮肿非常常见。浮肿的主要原因是体内液体潴留。

缓解方法：

1.适当抬高双腿：休息时可以将双腿抬高，以促进血液回流，减少浮肿。

2.限制盐分摄入：高盐饮食会加重体内液体潴留，应尽量减少盐分摄入。

3.穿弹力袜：弹力袜能促进血液循环，缓解浮肿症状。

孕期不适虽然常见，但只要通过合理的生活方式和科学的方法进行调理，大多数不适症状都可以得到有效缓解。为了患者自身和胎儿的健康，孕妇应该积极面对这些挑战，听从医生的建议，并保持良好的心态。

作者：封丘县人民医院产科 郭瑞萍

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：颜路

终审：高   明

《健康河南》是河南省卫生健康委员会与河南省广播电视台联合创办的专业卫生健康类节目。