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孕期零食推荐：健康又美味的十大选择

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 15:51

孕期零食推荐：健康又美味的十大选择
怀孕期间，准妈妈们在饮食上格外小心，既要满足营养需求，又要避免添加剂的伤害。以下十种零食不仅健康，还能满足你的味蕾，快来看看吧！

1️⃣ 牛肉干：选择配料表里只有牛肉和盐的，富含蛋白质和铁，可以预防缺铁性贫血，增强免疫力。牛肉干有嚼劲，能促进肠胃蠕动，缓解孕吐。建议每天食用50克。

2️⃣ 无糖酸奶：酸奶富含蛋白质、脂肪、钙和铁等矿物质，有助于营养吸收和消化，减轻孕吐反应。选择无糖酸奶更有利于控制体重。建议每天食用20毫升。

3️⃣ 坚果：核桃、杏仁等富含维生素、亚麻酸和磷脂，对胎儿大脑发育非常重要。饿了可以抓一把吃，既美味又营养。建议每天食用50克。

4️⃣ 海苔：海苔含有丰富的铁和钙元素，有助于治疗贫血。选择低钠盐的海苔，热量低，更适合孕期食用。建议每天食用50克。

5️⃣ 椰子水：椰子水热量低，每100毫升只有88卡路里，味道清甜，不容易长胖。它含有钾和铁元素，适量饮用有助于纠正电解质紊乱，利尿消肿。建议每天饮用300毫升。

6️⃣ 无糖苏打饼干：清薄香脆的苏打饼干有饱腹感，能中和胃酸，缓解孕吐。建议每天食用100克。

7️⃣ 黄瓜：黄瓜提供丰富的膳食纤维和维生素，适量食用可以为孕妇及胎儿提供营养成分，促进胎儿发育。黄瓜还能促进肠道蠕动，预防便秘。建议每天食用300克。

8️⃣ 圣女果：圣女果富含膳食纤维和维生素，适量食用可以促进胎儿发育，还含有抗氧化剂，有助于美容养颜。建议每天食用300克。

9️⃣ 蓝莓：蓝莓是浆果之王，提供丰富的膳食纤维和维生素。每天食用100克蓝莓就够了，控制糖分摄入。

板栗：板栗含有蛋白质和氨基酸，可以提高孕妇免疫力，有利于胎儿发育。特别是怀孕初期，板栗中含有大量的叶酸。建议每天食用100克。

这些零食不仅健康，还能满足你的味蕾，快来试试吧！