维生素B6是改善睡眠、预防脑梗死的常用药，正确服用，牢记3点

李大叔，今年45岁，是一家公司的中层管理人员，工作压力大，常常需要熬夜加班。长期以来，他的睡眠质量一直较差，为了维持工作效率，白天常常依赖咖啡和浓茶，而晚上却常常失眠，因此养成了依赖安眠药的习惯。

近期，李大叔发现自己在公司的业绩下滑，这让他倍感苦恼，同时睡眠质量也进一步下降，晚上躺在床上一两个小时都难以入眠。面对这一情况，他决定再次咨询医生，询问是否需要增加安眠药的剂量或尝试其他安眠药品。

然而，经过医生对他睡眠状况的评估后，医生并未建议他更改或增加药物。相反，医生给他开了维生素B6，并建议他同时服用。

对于李大叔来说，这个建议似乎有些出乎意料，他不禁产生疑问，难道维生素B6真的能够治疗失眠吗？

维生素B6有助于改善睡眠？

失眠是指在适宜的睡眠环境下，出现入睡困难、夜间频繁觉醒或早上醒的太早等症状。长期的失眠会导致睡眠质量差、睡眠时间不足，进而引发次日疲劳、精力不集中、工作效率低下和易怒等社会功能损伤。

近期一项发表在《Perceptual and Motor Skills》上的研究来自澳大利亚阿德莱德大学，研究者通过让100名受测者在睡前连续5天服用高剂量维生素B6补充剂，发现这一做法在改善失眠方面取得了一定的效果。

研究结果显示，相比于安慰剂，服用维生素B6有助于提升人们对梦境的记忆能力，帮助他们更好地回想起做过的梦境。

为什么维生素B6能够在失眠方面发挥积极作用呢？这是因为维生素B6是一种能够帮助调节神经系统的物质，它可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素。色氨酸能够使心情平静，而褪黑素则有助于延长深度睡眠时间。

更值得一提的是，如果将维生素B6与镁元素一同使用，不仅可以缓解肌肉紧张，更有利于人体的放松，促进快速入眠。

缺乏维生素B6，身体有何表现？

维生素B6是一种水溶性维生素，它在身体的代谢过程中扮演着重要的角色。具体而言，维生素B6参与了脂类、蛋白质、碳水化合物、某些神经介质的合成与代谢。此外，它还参与同型半胱氨酸向蛋氨酸的转化，以及参与糖原、类固醇、神经鞘磷脂等物质的代谢。

维生素B6广泛分布于动植物性食物中，包括肉类、全谷物、蔬菜和坚果等。通常情况下，维生素B6的缺乏很少是独立存在的，而更多地与其他维生素B族成员如维生素B2、叶酸和维生素B12等的缺乏有关。

一些特定人群，比如患有肾脏疾病、吸收不良综合征、自身免疫性疾病、长期使用某些抗癫痫药物或酒精依赖者，由于各种原因可能面临较高的维生素B6缺乏风险。

当人体缺乏维生素B6时，会出现一系列异常表现。皮肤和黏膜的损害可能导致结膜炎、嘴角裂纹、尿道炎以及非特异性的瘙痒性皮疹。中枢神经系统和周围神经也可能受到损害，表现为癫痫发作、抑郁、精神错乱等症状。此外，全身症状可能包括恶心、呕吐、虚弱和体重下降。

小小维生素B6，却能改善6种健康问题

维生素B6在临床上的应用十分广泛，而且其价格也相对便宜，仅需几块钱即可购得。但究竟维生素B6有何作用，它能治疗哪些疾病呢？

1、降低同型半胱氨酸水平

同型半胱氨酸在高血症患者中是引发多种心血管疾病的独立危险因素之一。维生素B6与叶酸、维生素B12等联合使用，可降低高血压患者血浆内同型半胱氨酸水平，改善血管内皮功能，降低血压变异性，从而预防脑梗死等心血管疾病。

2、改善皮肤疾病

维生素B6缺乏可能引起舌炎、口腔炎、痤疮、湿疹等皮肤疾病。补充维生素B6有助于治疗这些问题，同时也适用于白癜风、红斑狼疮等疾病的辅助治疗。

3、妊娠早期呕吐

维生素B6的补充可在一定程度上缓解早期妊娠呕吐。

4、原发性痛经

维生素B6有助于提高子宫肌细胞内的镁离子浓度，减少对外界刺激的敏感性，从而缓解原发性痛经。此外，维生素B6还能一定程度上降低子宫平滑肌张力，对原发性痛经具有根本性的治疗效果。

5、改善失眠

维生素B6缺乏会引起中枢神经兴奋，通过补充维生素B6可改善这一症状，对缓解失眠有积极的作用。

6、治疗周围神经炎

维生素B6缺乏可能导致周围神经炎等神经系统方面的问题。通过补充维生素B6，可以有效治疗周围神经炎、药源性神经炎、肢体麻木、癫痫以及手足综合征等疾病。

正确服用，牢记3点

维生素B6虽然在多方面发挥着重要作用，但在使用时需要注意一些关键问题，以避免出现不良反应。

1、注意药物的不良反应

维生素B6属于吡啶类物质，具有神经毒性。长期过量服用可能导致周围神经炎，表现为神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等症状。尤其对于孕妇，大量服用可能导致新生儿维生素B6依赖综合征，因此在孕期需在医生指导下使用。

2、用药剂量要合理

根据2014年版《维生素矿物质补充剂在疾病防治中的临床应用专家共识》，口服维生素B6的推荐用法是每次10~25mg，每日3~4次。确保用药剂量在安全范围内，不过量服用。

3、适用人群

有肠道疾病的人： 由于肠道异常可能导致对维生素B6的吸收下降，这类人群更容易缺乏维生素B6。

患有自身免疫性疾病的人： 特别是风湿性关节炎的患者，因为他们更容易缺乏维生素B6，而该维生素水平也会随着疾病被消耗。其他自身免疫性疾病的患者也存在较高的维生素B6缺乏风险。

长期酗酒的人： 长期酗酒形成的酒精性依赖可能减少维生素B6的活性，因此这类人群需要额外补充。

对于普通人群而言，通过合理膳食，包括摄入牛奶、瘦肉、谷类、海鲜、水果、蔬菜等富含维生素B6的食物，就能够满足身体对于该维生素的需求。合理饮食有助于获得充足的维生素B6，避免不必要的补充。

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