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小小维生素B6,却可能改善4种常见健康问题

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 15:59
▎药明康德内容团队编辑
有时我们去看医生,医生除了开一些治疗药物,可能还会建议补充维生素B6,这是为什么呢?今天,健康榨知机就来讲讲维生素B6对健康的作用↓↓

维生素B6的来源有哪些?

维生素B6又叫吡哆醇,是一种水溶性维生素,也是B族维生素的一员。人体内新陈代谢的100多种酶促反应、孕期胎儿和婴儿期大脑发育和免疫功能的建立,都需要它的参与,所以它对于维持神经系统和免疫系统的健康很重要。图片图片来源:123RF健康人在平常吃的食物中就能摄入丰富的维生素B6,比如鸡鸭鹅等家禽、鱼类、土豆和鹰嘴豆等淀粉类蔬菜、香蕉和强化谷物等。另外,维生素B6也有专门的膳食补充剂,胶囊、片剂或口服液都有。

哪些人容易缺乏维生素B6?有什么危害?

患有肾脏疾病:包括正在进行肾透析、做过肾脏移植手术的人。吸收不良综合征:这个病会阻止小肠从食物中吸收营养。某些自身免疫性疾病:患者的免疫系统会错误地攻击自己的健康组织,如类风湿性关节炎、乳糜泻、克罗恩病、溃疡性结肠炎或炎症性肠病患者,有时维生素B6水平较低。另外,正在服用某些抗癫痫药物、有酒精依赖的人,也可能出现维生素B6缺乏症。缺乏维生素B6,可能会导致贫血、痒疹、嘴唇皮肤像鱼鳞一样、嘴角裂口和舌头肿胀。如果维生素B6非常低,还可能出现抑郁、意识模糊的症状,免疫系统也会被削弱。如果婴儿没有获得足够的维生素B6,会变得易怒、听力极其敏感或癫痫发作。缺乏维生素B6的人,一般还会缺乏其他的B族维生素,比如叶酸(维生素B9)和维生素B12。图片图片来源:123RF

维生素B6能改善哪些健康问题?

关于使用维生素B6对健康问题的改善,目前已经有了一些研究结论,但一般是在特定条件下进行的。
1. 降低血液中的同型半胱氨酸之前研究人员认为,维生素B6与叶酸(维生素B9)和维生素B12组合使用时,可以通过降低血液中同型半胱氨酸的水平,从而降低心血管疾病的风险。然而研究表明,虽然这样的组合确实能降低同型半胱氨酸,但实际上并没有降低心血管疾病和中风的风险,或减轻病情的严重程度。不过,对于高同型半胱氨酸这种代谢性疾病,如果是由于维生素B6缺乏引起的,补充维生素B6还是有用的。2. 孕吐多项研究发现,维生素B6可能减轻怀孕期间晨吐的严重程度。如果孕期持续恶心和呕吐,可在医生指导下使用维生素B6补充剂。3. 经前期综合征维生素B6对经前期综合征到底有没有好处,目前还不能确定。有证据表明,维生素B6可能减轻经前期综合征的症状(如喜怒无常、易怒、健忘、腹胀和焦虑等),但这些研究证据质量比较低。4. 铁粒幼红细胞性贫血这是一组少见的贫血症,其中某些亚型用维生素B6治疗是有效的。

我们每天需要摄入多少维生素B6?

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,对于14-49岁的人群,每日维生素B6的推荐摄入量为1.4毫克。50岁后,每日推荐摄入量则提高到了1.6毫克。其实,大多数健康人只要做到多样化均衡饮食,从食物中摄入的维生素B6就已经足够了。
图片数据来源:参考资料[3],健康榨知机制图然而,对于前面提到的容易缺乏维生素B6和有4类健康问题的人群,可能需要额外服用维生素B6补充剂。

维生素B6的安全性

1. 过量摄入的后果
如果只从天然食物中摄入维生素B6,不管是不是过量,一般都是安全的。适量服用维生素B6补充剂也可能是安全的,但如果摄入过量,可能导致这些后果:缺乏肌肉控制或自主运动的协调能力(共济失调);疼痛、毁容性皮损;胃灼热和恶心;对阳光很敏感(光敏性);麻木;感知疼痛或极端温度的能力下降。2. 药物相互作用如果正在使用任何药物,请在服用维生素B6前咨询医生。可能的药物相互作用包括:环丝氨酸:一种治疗结核病的抗生素,维生素B6可能恶化这个药的不良反应,如癫痫发作和神经细胞损伤等。茶碱类药物:一类治疗哮喘或肺部疾病的药物,但可能降低维生素B6水平,并可能导致癫痫发作。巴比妥类药物:一类中枢神经系统抑制剂,和维生素B6同服可能减少它们的持续时间和强度。抗癫痫药:如磷苯妥英钠或苯妥英钠等,和维生素B6同服可能会减少它们的持续时间和强度。左旋多巴:一种治疗帕金森病的药物,和维生素B6同服可能会降低它的有效性。维生素D能改善哪些女性健康问题?

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参考资料

[1] Vitamin B6 - Consumer (nih.gov). Retrieved May 17, 2024 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

[2] Vitamin B-6 - Mayo Clinic. Retrieved May 17, 2024 from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468

[3] 中国居民膳食营养素参考摄入量-第5部分:水溶性维生素WS/T 578.5-2018. Retrieved May 17, 2024 from http://www.nhc.gov.cn/wjw/yingyang/201805/a61e775d223443ea822a2fb7d69476ed.shtml

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