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补铁的食物有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:02

补铁的食物有哪些

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2019-01-17 15:11 阅读：4.86万

铁元素对于人体来说是非常重要的，一旦缺铁，就会造成贫血或者营养缺乏的现象，患者会出现头晕、恶心等症状，所以一定要及时缓解，可以通过日常一些饮食的摄入来增加体内的铁元素，那么，补铁的食物有哪些？接下来我们就来看看。

一、牛奶
　　牛奶是补铁的食物之一，牛奶不仅含铁量很高，还含有多种人体所需的氨基酸及维生素等等，还可以促进人体对钙的吸收。而且牛奶中的钙质很易被人体吸收，不仅是日常补铁的食物来源，也是补钙的主要食品。
　　二、芝麻酱
　　芝麻酱也含丰富的铁元素，而且还含有很多其它人体所需的营养素，特别的对于婴幼儿来说，是一种很好的营养食品，它不仅含铁，还含丰富的钙及蛋白质等含量，因此添加在食物当中，不仅美味，而且营养。

三、鸡蛋黄
　　鸡蛋黄同样含丰富的铁元素，不仅含铁，还含有很多其它的营养素，不光如此，它也是比较常见的食品，食用和保存起来都特别方便，是一种补铁很好的选择之一。

四、樱桃
　　据相关研究表明，樱桃的含铁量非常的高，它属于一种优质型的补铁水果。而且樱桃中还富含维生素，经常食用樱桃的话可以预防缺铁性贫血的发生，另外樱桃还具有美容养颜的功效，经常食用的话，可以使皮肤变得白嫩，同时樱桃对于长期在电脑面前工作的人群也是比较有利的，可以缓解肌肉酸痛。在补铁的水果之中，樱桃的补铁效果是非常好的。
　　五、木耳
　　木耳铁含量是很好的，是一种补铁很好的食品。此外海带、紫菜等食品也具有补铁的功效，可以预防缺铁导致的缺铁性贫血的现象。