第一阶段：孕早期（12周前）宝宝各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜,适量水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。
第二阶段：孕中期（13-27周）宝宝各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3-0.5kg，多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质。
第三阶段：孕晚期（28周后）宝宝体重快速增长阶段，对营养的需求明显增多。多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）。海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重0.5-0.6kg，孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡萄糖等，如点心、果脯、饮料等。一般也不主张吃保健品。吃肉不喝汤，煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、当归、丹参、田七等活血、利下的食材，以免增加滑胎风险。
孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期的头三个月，一共增重0.5-2kg。千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体重增长，每周不能超过1斤。
孕期运动：
哪些孕妇不适合运动？
1、基础疾病：心脏病 限制性肺疾病 妊娠期高血压疾病 ，未能理想控制的癫痫，未能理想控制的甲亢。
2、身体状况不佳：重度吸烟，严重贫血， 身体畸形而使运动受限身材过瘦，即体重指数（BMI） < 12。
3、妊娠期异常情况：宫颈机能不全，多胎妊娠，中孕期和晚孕期阴道流血，前置胎盘，胎膜早破，前次早产史过去有过胎儿宫内生长受限病史。
限制运动 ≠ 卧床不动。孕期运动出现下列情况，要马上终止，到医院就诊：
1、任何身体不适：头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。
2、妊娠异常情况：先兆流产、早产、胎动减少。
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产......已经有明确的证据显示：对于健康孕妇来说，这些都不用担心！
饮食：均衡一个鸡蛋，一个水果，二两肉，二两鱼，二两豆腐，两个坚果，两杯奶。起居：早睡早起，晚上少吃，十点前睡觉9点前吃早饭晒太阳。生活：快慢交替，每天活动半小时至一小时，从第一口吃饭开始算，一小时散步为主，快慢交替增加钙和铁多种维生素的摄入。希望我们每位孕妇都能够在医生的指导下合理饮食、健康生活、适当运动、规律产检。最终能够拥有健康的身体，生产健康的宝宝，母子平安。返回搜狐，查看更多
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