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胖了26年，减肥33天，瘦了12斤！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:35

每个胖子，背后都藏着一部辛酸的减肥史。

吃过减肥药，希望那些神奇的药丸能带走一身的赘肉，可当药物的力量退去，体重又如潮水般汹涌反扑。

尝试过运动减肥，汗水与疲惫交织的日子仿佛没有尽头，可当生活的琐事和压力袭来，坚持变得十分艰难。

水煮菜减肥，其中的滋味，早已尝遍，那种清汤寡水的日子让我几乎失去了对美食的向往。营养不良、内分泌紊乱等副作用也随之而来。

水果减肥看似健康，但过多的糖分摄入让身体不堪重负，其他慢病也悄悄找上门来。

每次下定决心，每次尝试新方法，总是满怀期待地开始。一开始，体重的迅速下降让人欣喜若狂，仿佛看到了瘦身的曙光。

然而，好景不长，当减肥进入瓶颈期，停滞不前的体重又让我心灰意冷。更糟糕的是，一旦停下来，反弹的体重比原来还要可怕，完全叫人彻底崩溃。

在减肥的路上磕磕绊绊这么多年，怀疑自己，是否真的注定与肥胖为伴？那种喝凉水都长肉，不吃不喝都会变重的感觉，徒增伤悲。

在无数次尝试与失败后，我终于选择了放弃，索性躺平在生活的角落里，对减肥不再抱有任何希望。

春节前夕，有一天我爬楼梯时突然感到腿部剧痛无比，尤其是下楼的那一刻，仿佛腿部被束缚得动弹不得。

心怀忐忑，我来到医院进行检查，结果却让我大吃一惊：腿关节出现了病变，腰间盘也突出了。

医生严肃地告诉我，肥胖给腿部和腰部带来了巨大的压力，必须减肥！

紧接着，其他体检项目的结果也让我瞠目结舌：

甘油三酯远超标准，徘徊在重疾危险的边缘；

B超结果显示重度脂肪肝，医生警告我若再不控制，恐怕会进一步发展为肝硬化，甚至肝癌。

这一刻，我才深刻意识到自己的肥胖给身体带来的危害究竟有多大。

正当我对减肥感到迷茫时，偶然发现了兴趣岛阿珂老师的课程--“不运动、不节食、吃对了、就会瘦”。抱着试一试的心态，我参加了五天的体验营。

没想到，在这五天里，一日三餐吃得津津有味，体重却减轻了3斤。这让我信心大增，毫不犹豫地报名参加了“28天吃瘦减脂营”。

在28天减脂营的日子里，体重又下降了9斤，BMI从31.5降到了29，体脂率从42.3%降到了39.7%。

胖了26年，减肥33天，瘦了12斤，这对我来说，简直是不可思议。

通过这次减脂营的学习，我深刻认识到肥胖并非单一因素所致，而是与饮食、睡眠、情绪、运动、激素等多个方面密切相关。

以前为了追求快速瘦身，尝试过的那些减肥方式，不仅容易反弹，还会对身体造成伤害。

现在，我明白了减肥不是一蹴而就的事情，需要科学的方法、良好的生活习惯和坚持不懈地努力。

首先，改变久坐不动的习惯至关重要。长时间静坐，容易导致体重增加。因此，要尽量隔一段时间就起身走动一下，进行伸展运动，活动活动筋骨。

其次，保持充足的睡眠也是减肥的重要因素。每天至少保持7-8个小时的高质量睡眠，有助于调节身体代谢和内分泌系统，避免因睡眠不足而导致的体重增加。

在饮食方面，正确选择蔬果食材、高质量的碳水化合物和炒菜用油是关键。注重饮食搭配，摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质，吃对才会瘦！

此外，喝水也是生活中不可忽视的一环。要学会正确喝水，每天定时定量补充水分，而不是等到口渴了才喝。晚上8点以后尽量避免饮水，以免影响睡眠质量。

在用餐时，不要狼吞虎咽，要养成细嚼慢咽的习惯，给大脑足够的时间来反应饱腹感，避免摄入过多的食物。尽量将用餐时间控制在20-30分钟之内，有助于控制饮食量。

以后，可以每周采取不同时间段的轻断食方法。通过轻断食，启动细胞自噬和修复重建机制，有助于紧致肌肤、抗衰老、提高抵抗力，并促进脂肪的燃烧。

这次减肥的成功让我倍感开心，也让我更加珍惜自己的身体健康。以后，要不断学习健康知识，保持良好的饮食习惯和生活方式，努力将体重控制在健康范围内，让自己的身体更加健康，生活更加美好。

减肥的时候，总想着不吃，但真正有效的瘦身方式却在于吃，跟着徐老师这次真的学到了。

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