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136斤胖妞，花了100天时间，减掉了30斤体重，瘦回最美的自己

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:35

原创内容，擅自搬运者必究！

一位136斤的胖妞，平时总喜欢吃吃喝喝，尤其是奶茶、烧烤是她的最爱，每天晚上她都要吃宵夜，放弃的饮食，活动量太低，导致热量堆积，身材逐渐走形。

在大学期间，她一度胖到了136斤。而肥胖的身材让她很多衣服都穿不了，别人喊胖妞。而肥胖带来的不只是别人的异样眼光，还有身体素质的下降，人变得越来越懒，什么事情都提不起劲儿来。

为了自身的健康，更是为了瘦回最美的自己，她暗暗下定决心减肥，希望健身找回曾经自信的自己。

这个胖妞花了100天时间，减掉了30斤体重，身材暴瘦了一圈，人也变得自信了起来。我们来看看她是怎么做到的？

第一，她果断放弃了最爱的美食，不吃宵夜，不喝奶茶，只吃三餐，选择比较健康、低热量的食材，每天的热量控制在1200大卡左右。每天的热量摄入，大概比平时减少了一半。

早餐吃一颗茶叶蛋，一碗小米粥，午餐一份清炒时蔬，一个红薯或者一个蒸玉米，一块蒸鱼肉，晚餐一碗清汤，一份西兰花炒胡萝卜，一小碗杂粮饭。平时水果只吃苹果、橙子、西柚、火龙果、百香果、奇异果等。

第二，她每天坚持两次运动锻炼。

1、在800米操场运动，刚开始的时候是快走+慢跑，慢慢的随着体能素质的加强，全程都进行慢跑训练。每天进行5圈，也就是运动4公里。

2、回到宿舍的时候，她有时会进行100个深蹲训练+100个跪姿俯卧撑，有的时候会进行5组开合跳，每组1分钟以上。

青年男人在健身房健身

第三，她每天喝足2L水

为了降低饥饿感，避免暴饮暴食，她每天坚持喝2L水以上，大概是8-10杯水。水没有热量，可以促进身体循环代谢，让你勤跑厕所。

坚持早起一杯水，饭前喝一杯水垫肚，还可以提高饱腹感，减少对正餐的摄入。

第四，足够的毅力

刚开始锻炼的初期，对自身的毅力是很大的挑战。运动后身体的疲惫感，戒掉各种美食，只能选择清淡的食谱，这些改变会打破身体的舒适区，身体会抗拒。一旦你无法保持足够的自律，你就会缴械投降，开启大吃大喝模式，放弃锻炼，最后重回胖子的行列。

但是，只要你坚持过第一个10天时间，坚持过第二个10天时间，到了第三个10天周期，你就会发现身体开始适应新的生活节奏，运动开始越来越得心应手，肌肉酸疼感越来越轻，胃口也逐渐发生了改变，自身对过度加工的食物欲望开始没有那么强烈了，身材也在慢慢变好。

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