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我瘦了40斤，仅仅用了60天，自律真的能创造奇迹！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:36

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

对于女性朋友来说，减肥可以说是一个永恒的话题。它不仅带来了形象上的变化，也带来了新的生活理念、自律、自信和自我完善。我仅仅只用了60天就瘦了40斤，中间也走了很多弯路，但是最后还是依靠所学的营养学知识瘦下来了。

很多粉丝留言说让我分享一下方法，说实话，一开始我减肥是非常盲目的，就只知道节食，效果也是挺快的，一个月减了20斤，但是后面遇到了平台期，体重也下不去了，很多时候我都想着放弃，毕竟饿得实在太难受了！

后来接触了营养学，知道了怎么去调整饮食结构，于是，我按照自己的生活习惯和减肥经历，在保障营养基础上，给自己制定了一系列减脂方案，不仅仅是饮食上，生活中一些好习惯也在慢慢养成。

分享下我的三天食谱：

第一天：

早餐：1个煮鸡蛋+1杯无糖豆浆+1个欧包

午餐：胡萝卜炒肉+蒸山药120g+荞麦面60g

晚餐：香煎鸡胸肉100g+清炒包菜200g+紫薯1个

第二天：

早餐：1杯低脂牛奶+1个煮鸡蛋+煮玉米1个

午餐：白米饭80g+炒西兰花250g+去皮鸡腿

晚餐：山药排骨汤300g+全麦面包1个

第三天：

早餐：1个煮鸡蛋+美式咖啡200ML+素包子1个

午餐：清炒菜心250g+蒸南瓜120g+白灼虾150g

晚餐：番茄豆腐汤300g+玉米半根

通过这个食谱我一个月又继续减了20斤，60天的时间，整整减了40斤！但是我觉得这不算真正的减肥成功，只有保持这个体质不反弹了，才是真正的减肥成功！给大分享5个点，生活中我们要养成自律的方式，记住这5个点就够了！

1：三餐正常吃，饮食均衡

很多人减肥不是不吃晚餐，就是不吃早餐，殊不知这是错误的，要想保持当天的营养代谢，三餐都不能少，可少食多餐，按照我的食谱循环吃就可以了。

2：饭后靠墙站20分钟

饭后靠墙站20分钟，大家都听腻了，分享过很多次，但是还是忍不住想再分享一次，毕竟这个效果是真的好，只要你站的姿势正确，20分钟顶过你去健身1个钟。记住：“一个条直线，两个核心点”

3：每天保持2000毫升水

喝水的好处不用再说了吧，是真正的可以帮你减肥，而且常喝水可以促进代谢，增强饱腹感，让你不再进食太多，避免肥胖。

4：晚上11点前入睡

越早睡，睡得越久，越能促进代谢，晚上睡觉的时候体内会分泌瘦素，假如经常熬夜就会影响瘦素的分泌，从而影响代谢。建议11点睡觉，睡觉别看手机，避免刷手机忘记时间，

5：每天睡前保持饥饿感

睡觉的时候有感觉饥饿感，第二天体重一定会刷刷掉，晚上吃得太饱不仅会影响睡眠，都是也会影响代谢，这个方法屡试不爽，千万不要一饿就去吃宵夜，不然就前功尽弃了。

以上5个减肥好习惯，坚持下去，贯穿一生，你会发现减肥原来是这么容易的，没有那么复杂，只需要把生活中的习惯养好，体重就会刷刷往下掉，自律真能创造奇迹！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！