真人减肥史：90kg的胖纸坚持跑步减脂26斤，且不反弹，值得分享！

本人高中时1000米跑的成绩在4分多，对于学生考核来说，这是个不及格的成绩。

本人毕业于2005年，工作3年后，体重从毕业时的75KG，上升到82KG。参加工作时制作的工服已经没法穿了。一方 面为了减肥，一方面为了缓解工作、生活的压力。选择了跑步。

08年的时候跑步还不像现在这样火爆。而且幸运的是距离我家2KM以内有3个可以跑步的场所，2所大学，1个体育场。那个时候操场跑圈你可以放心的跑内道，根本不会有散步的人堵在你前面。除了三三两两跑步的人，夜幕下操场上更多的是卿卿我我的校园。

终于，和小伙伴约好开始一起减肥。那时不懂科学训练。从5圈开始，1个月的时间就上升到25圈。也就是10km。然后就开始每天10KM，不懂得休息，不懂得拉伸。说白了就是傻跑。从3月开始，跑到6月多的时候10KM已经可以52分了。

这个时候就在想，是不是可以报个什么马拉松活动参加下？作为生活在帝都的DS。北京马拉松是家门口的，而且年轻人总有点虚荣心的，要参加就参加全程马拉松，才能装牛B么。好吧，心里刚想完。身体的反抗就出现了，先是足底开始抗议开始疼，每天晨起下地的时候是最疼的，然后是膝关节。去骨科检查后，建议只有两字：休息。

休息以后的身体反应就是体重的快速反弹……然后就到了冬季。然后……就成了一个胖子。期间不规律的作息，暴饮暴食，喜食甜品、碳酸饮料、巧克力，体重一度到89KG。就这样一直到2011年期间，每年的春季，自己都会去跑几次，然后因为大体重，运动量上又想一口气吃个大胖子，导致每次的关节反应都很重。最终都被迫放弃了减肥的念头。这个时候心底还有那个“马拉松梦”，但是已经感觉是遥不可及了。

2012年，夫人有了身孕，2月开始每天陪着去操场、小区散步，就这种方式，在4月的时候居然发现自己体重减了几公斤。又可以看见7字开头的体重了。5月开始加入慢跑，想跑马拉松的那颗心又开始复苏了。当体重秤上显示75KG的时候，也是我这些年最低的时候。夫人总说：现在身体保持不错啊。我总洋洋自得的说：等女儿出生时，让她见一个健康的爹。

6月，家中迎来了我的宝贝女儿。此后，所有的活动都停止了。一切围着她转。马拉松的小火在心中刚刚燃烧，就被闺女用每天的尿片子给浇灭了……

都说月子餐最后养胖的不是产妇，而是丈夫。在我身上又一次验证了这个道理。期间看了协和医院营养科于康主任的讲座，才知道：汤里其实没有营养成分，只有脂肪，调味品。真正的精华还是在食材里，所以，就这么华丽丽的在2012-2015期间看着体重的不断上升，衣服的尺码不断加大，体重秤最终以出现了9字打头的体重。历史最高出现了，90KG。

来两张2013和2014的肥照：

这个时候已为人父的我，不再在乎体重了。偶尔在夫人的唠叨下会说句空头支票“几个月后给你一个崭新的我”，当然，空头支票是不能兑现的。2014年看到朋友圈里有好友去参加了史上最严重雾霾下的北马，在羡慕的同时，也关心他们这样跑完对身体的伤害。此时，跑马的心只剩那一点点火星了，连火苗都没了。

2015年春节，2岁半的女儿已经能和我们对话、聊天。一天，在和夫人陪女儿玩时，她俩的两句话再次触动了我。女儿“爸爸，你转身笨的和熊一样”。夫人：“就是，你不是说给女儿一个崭新的爸吗？”180斤的体重，突出的啤酒肚，笨拙的动作。

跑步吧，再次决定拿出我的跑鞋，去熟悉的跑道。现在的跑步已经是个流行活动了。朋友圈里大家已经不再晒吃的、不再晒去哪里旅游，而是各种的APP，运动手环，将自己的运动量晒出来分享。在不运动的人看起来，这些人只会晒这些无聊的东西。当自己加入以后，才明白，其实这是种对自己的激励，当你偷懒休息了三天还没去的时候，看到自己三天已没有运动量的时候，你必须对自己狠一点，该出去运动了。

兵马未动，粮草先行。这次跑步，在已经关注了好几年的论坛等等资料下。先购置心率带，更新跑鞋。按照教程设置好符合自己目标的训练课程。很科学的从小运动量，时间逐渐加长，以控制有效心率为目标。不像以前傻跑距离。

3个月，体重从2月的90KG，4月85KG，6月80KG到现在的77KG。减得很匀速，身体反应也很小。以前跑步经常是觉得疲惫。这次为期半年的跑步感觉很是轻松。这期间，有不想跑的时候吗？有，怎么告诉自己必须跑“我买鞋的钱都花了，不跑对不起这些钱啊”。就是这么俗的理由。

参赛：就这样。8月参加了第一次线下比赛，崇礼100越野赛。报了25KM组。一开始想的是，反正6个小时关门时间，就算跑不完，走也可以走完了。而且据说风景很美。权当旅游了。最终，4小时内完赛。

结束崇礼之旅，内心久久不能平静。北马因为没有中签。这个时候通过朋友找到了有名额的慈善跑。接下来每个周末开始在操场跑圈。这期间身边经常有人说：“你跑那么多干嘛？有病啊？”面对这些话语，我只能笑笑，答“闲的”。怀着一颗对马拉松敬畏的心，开始按照计划认真备战。

进入9月，自己更加小心，不敢轻易上量，怕身体出问题。但往往事情就是这样，你怕什么来什么。9月初，出现了上感症状。心烦：为什么是这个时间出现？给自己宽慰：毕竟还有2周时间，应该能好的。症状最重的几天休息。症状稍好以后，开始每天维持5km的运动量。赛前3天症状基本消失。

比赛当天，4点起床、吃饭、出发。在进入检录区前跑团大合影留念。进入赛区了，这就是起点了吗？怎么这么混乱啊？好吧，这就是我的首马了。由于是慈善名额，起跑位于最后的H区。根本不知道前面发生了什么，在奏完国歌以后，队伍开始慢慢前进。经过了18分钟，我们才走到起点。没错，是走，而且是人挤着人的走。

出发了，踏上了我的北马征程。过了30KM以后，开始出现脚疼、左腹股沟有点隐痛。看看时间，3小时33分。天秤座爱纠结的性格又出现了。还跑吗？拼一拼有进500的可能。但是会不会为了这些时间受伤呢？在纠结中，走走跑跑，磨蹭到了35KM，8分的配速跑完5km。身体没有很疲劳的感觉，但是大家事后都在骂的事情出现了，补给点没有水了。庆幸自己背了500ml。

到这个时候反而让自己静下心来能思考了。在报名北马前，给自己的目标是600完赛。现在可以保证530完赛而且不受伤，水省着点喝可以到终点。拼500，会累得要命，而且没有补给的情况下还不一定能完成。有了放松的心态，走走跑跑，打打电话，到处拍拍照。慢悠悠的来到了最后一个转弯处。好吧，前面有摄像机、照相机，装模作样的又跑了大约500米。过线了。5小时20分结束，第二天正常上班爬楼，觉得昨天的选择真是明智啊。

北马之后，对自己盲目乐观。报名上马未中。朋友有事去不了，意外得一名额去参加。北马上马之间1个半月的时间，跑量总共才100KM，没有进行过LSD。就是这个盲目的乐观，让自己后来饱受伤病困扰。上马一开始的时候状态不错，整体配速15秒/km。而且这次有个配速相当的跑友一起。两人的计划都是进500。

但是，意外在15KM处就出现了。左膝后外侧开始隐痛，一开始以为要抽筋了，每遇到一个医疗点，找喷雾。可是疼痛还是逐渐加重。到了30KM的时候，发现已经近乎无法坚持了。疼痛难忍，这个时候意识到，跑友们常说的“髂胫束”来找我了。再坚持走了12KM后，与北马完全相同的时间结束了上马。但是领完赛包，进行拉伸都没用。拉伸以后，休息了好半天，才一瘸一拐的向火车站出发，当天还要赶回北京的。

就这样，髂胫束缠绕了我整整3个月。11月8号上马结束，每当我走路不觉得痛的时候，天气没有雾霾，让人觉得不跑步都对不起这么好的天气的时候。在操场上，最多一公里，同一位置又开始疼痛。后来用了按摩、瑜伽棒、热敷、理疗、康复训练等等方式。2月20号再次小心翼翼的踏上跑道，4KM后还没明显痛感，但是也只能悠着点慢慢来。终于可以恢复跑步了。

经验教训：跑步前后的拉伸必须要做，平时的训练一定要规律，不能三天打鱼、两天晒网。如果想参加马拉松，网上有很多教程可以参考。另外，力量练习也不可缺少。稳定、强大的核心可以保证你更好的完成比赛。

人生难得一回拼！之后，我养成了跑步的好习惯。身体很匀称，很健康。希望大家，能够坚持运动，祝朋友们减肥成功！加油！！！

相关知识

真人减肥史：从130到98斤，她说“瘦了之后真的能让人自信很多”
达人分享瘦身18kg的减肥心得
停止无用的减肥‼️逆袭狂减26斤‼️靠这6本书
不反弹的减肥方法
真人减肥史：懒MM一个月健康减脂4斤，分享她的减肥历程及经验
一个月减肥20斤不反弹健康减肥
从150斤瘦到116斤的肖战，分享心酸减肥史，坦言改变了自己一生
跑步能减肥吗？我跑步减了83斤
停止跑步减肥会反弹吗
不反弹的减肥方法，做好这6步减肥不反弹！

网址: 真人减肥史：90kg的胖纸坚持跑步减脂26斤，且不反弹，值得分享！ https://www.trfsz.com/newsview214161.html