我的200斤减肥经历，一年多的时间减了90斤，我是怎么瘦下来的

高三时期是我最胖的时候，体重达到了将近200斤，身高是165cm，当时为了参加艺术考试真的什么减肥方法都试过了！在美容养生馆什么按穴位拔火罐啊、酵素减肥、节食减肥，甚至减肥药都吃过，但都是没有减肥成功！后来选择了科学饮食+健身，上了大学就开始减肥，经过了一年多的时间瘦了90多斤，之后的大学时光也一直泡在健身房。

今天来和大家分享一下，我是如何从200斤瘦下来的？其实完全靠运动减肥是不可能的，跑步45分钟的消耗大概在400大卡左右，相当于一瓶可乐，动感单车60分钟的消耗大概600大卡，相当于一个大汉堡，我们每天一日三餐吃的那么多完全靠健身运动来消耗几乎是不可能的，所以运动不是减肥的关键，在我看来运动是可以促进身体机能的提高，并可以帮助我们塑形的，三分练七分吃，吃才是减肥的重中之重。

减肥之饮食

首先你要了解一个减肥的底层逻辑，那就是你要瘦，就要保证你一天的热量摄入小于热量消耗，热量消耗大部分是人体的基础代谢消耗，一般来说，成年男性基础代谢约为1600大卡，女性为1300大卡，所以你每天吃的比基础代谢低的话就能达到减肥的效果。

那么，很多人会说：“那简单啊，我节食就行了呗！”没错，节食的确会瘦，但是人体是非常聪明的，在你节食了一段时间之后，你会发现你不管怎么少吃，体重就是不下降了，你还会发现，你不长个了，女生的话可能大姨妈也不来了，因为你的身体一直在接收你“饿”的信号，它为了维持你的存活会自动舍去一些认为可以抛弃的系统让你活下来，而且你一旦复食体重就会反弹，甚至比之前还要胖，这就是我为什么不提倡大家不要节食减肥的原因。

节食的道理说完了，那我们应该如何减肥呢？

很简单，制造热量缺口，只要缺口不是很大，身体是不会在短时间发出警告破坏自己的身体机能的，所以我们可以每天减少大约400大卡左右的摄入，体重会慢慢进入负增长状态，从而达到减肥的目的。这样减肥或许会慢一点，但这确是最稳的方式，减肥本身就是一个长期的过程，一切想要走捷径的减肥方法最终都会事倍功半或者直接失败！

低碳饮食

我试过的最安全快速的减肥方法就是低碳饮食，就是减少平时碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质和蔬菜来达到减肥的目的。我们国内的饮食结构一直是以碳水为主要身体能量的来源，但是大米、馒头、面条等精加工的细粮除了让你有劲之外只会让你长胖，我提倡吃健康碳水，就是一些粗粮杂粮，比如玉米、紫薯、红薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、黑米等。

在减肥期间的饮食比例最好的是蔬菜50%蛋白质30%碳水20%。我的早餐是粗粮+鸡蛋+豆浆/牛奶+水果，午餐和晚餐是粗粮杂粮+牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾+蔬菜。

减肥之运动

运动虽然不会让你消耗很大一部分的卡路里，但是力量训练可以提高你的肌肉量和肌肉质量，降低你的体脂（1kg肌肉一天可以帮助你消耗110大卡，而脂肪不会帮你消耗热量）。肌肉是个好东西，当你肌肉量提高之后，你的基础代谢就会提高，这样你每天就可以多吃东西啦。

所以，我认为，运动就是让我们吃得更开心，当你在减肥的时候，适当的运动配合饮食，会让你瘦得更快。

很多女生担心肌肉多了会看起来过于强壮，那样会变得很丑，其实完全不用担心，女生想要在健身房练成大肌霸的困难程度相当于你跑步要超过苏炳添。女性在肌肉锻炼中存在着天生的激素劣势，想要练成和男生一样的肌肉状态，起码需要10倍以上的努力，而且很多女生的运动量堪比林黛玉的运动量，所以不用担心自己会变成肌肉型壮妹，正常的力量训练只会让你的身材线条变得越来越明显。

我的运动基本在健身房，以力量训练为主有氧训练为辅，健身房的器械训练基本属于力量训练，有氧运动有跑步、椭圆机、骑单车、游泳、跳绳、有氧操、HIIT等。如果你不去健身房可以跟着一些软件上的健身课程训练，现在网上有很多健身操之类的。

希望每个小仙女都是瘦瘦的精致女孩儿！

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