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2022 素食孕妇健康营养食谱孕妇健康餐食谱一日三餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 18:10

当女人生孩子的情况下便是一个十分的特殊时期，这时的营养成分，但是十分重要的无论是对母亲還是对小宝宝而言，必须立即的补充才好。今日网编就为小伙伴们强烈推荐几种孕妇身心健康的菜谱，赶紧来了解一下吧！

一、午餐肉罐头鲜茭白

菜谱原材料：午餐肉罐头半盒、茭白500克，红萝卜数片，生姜片适当，玫瑰露酒、托油、生抽酱油、臼搪、芡粉、芝麻油、白胡椒粉、大骨汤各适当。

做法：

1.午餐肉罐头切适合通道的小块预留。茭白清洗，汆水，洗澡后，控干水份。

2.锅内放进大骨汤烧开，放进茭白煮开，排污碟上。

3.另出锅加点油烧开，放进生姜片进行爆香，再添加红萝卜片、午餐肉罐头，随后添加玫瑰露酒、香油、生抽酱油、白砂糖、白胡椒粉煮滚后，用芡粉勾薄芡，淋在茭白上，淋少量芝麻油就可以。

合适孕妇的营养成分午餐便当菜谱三联

健康提示：茭白含丰富多彩的叶酸片、蛋白、碳水化合物化合物、多种营养元素和营养元素，是怀孕期间的理想化食材。怀孕期，因为生长激素代谢造成转变，非常容易导致便秘，多吃茭白还可合理缓解便秘病症。

二、杂锦鸡蛋炒饭

菜谱原材料：白米饭2-3人份，生鸡蛋2个，小香葱适当，红萝卜小一根，辣椒一个半，莴笋适当，豆干4一小块，玉米适当，盐、白胡椒粉各适当

做法

1、剩米饭，这里有3人份，爱吃蛋炒饭用新蒸的白米饭也没啥不能的，仅仅最好是提早些時间蒸出去晾凉，饭还要蒸的硬一点;

2、火锅配菜随便提前准备吧，蔬菜水果，生鸡蛋，豆类食品，肉类食品...都能够，这里有辣椒，莴笋，红萝卜，豆干，小香葱，生鸡蛋;

3、把全部原材料切成小丁，红萝卜和莴笋能够提早焯一下水，也可省掉这步立即炒;

4、取个大器皿，打进两个鸡蛋，打撒后倒进白米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层鸡蛋液;

5、炒菜锅置火上，倒进少量油，烧开后倒进泡过鸡蛋液的白米饭，中文火不断的煸炒，直到小米粒疏松起来，颗颗金黄色，随后倒进除小香葱外的全部火锅配菜，再次煸炒匀称，放盐和白胡椒粉调料，最终临起锅前放进小香葱末，拌炒匀称后就可以盛出，摆盘后还能够再炸个太阳蛋做装饰设计。

合适孕妇的营养成分午餐便当菜谱

健康提示：生鸡蛋含有的营养元素全方位而平衡。身体所需要的7大营养元素除开甲基纤维素以外，其他的生鸡蛋中都有。它的营养成分基本上彻底能够被人体运用，是孕妇理想化的食品。。

2022 素食孕妇健康营养食谱孕妇健康餐食谱一日三餐

红萝卜含有维他命，并有轻度而持续出汗的功效，可刺激性皮肤的基础代谢，提高血液循环系统，进而使皮肤鲜嫩光洁，皮肤颜色白里透红，对美容护肤健肤有独特的功效。

三、小烧什锦：

原材料：猪舌250克，牛肝500克，发制烟笋150克，动物油50克，生抽50克，菜籽油250克(耗75克)，野生菌50克，汤1500克，猪腰z50克，生猪肉150克，鲜鱼300克，食用盐7.5克，鸡精1.5克，水豆粉125克，姜蒜30克。

作法：

(1)将猪小肚、舌、心出水量，随后各自刮洗干净，煮开，均切发展约5公分、宽1.5公分、厚1.2公分的条。烟笋及鲜鱼(菜头、箩卜或窝笋均可)切割成条。猪瘦肉剁细，放人碗内，加少量盐、水豆粉翻拌，再在八成热锅中内炸成猪肉丸子。野生菌自来水肿胀，清洗干净，切一片，用冷水漂起备用。

合适孕妇的营养成分午餐便当菜谱

(2)炒菜锅置灶火上，放人动物油，烧至五成热时，先松葱、姜先后下食用盐、生抽、猪肉丸子、掺汤煮沸，再连汤倒人锅内，用文火慢烧。

(3)猪小肚、舌等约烧2钟头，添加野生菌、烟笋。再烧约三十分钟，然后添加蔬菜水果同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随后排水豆粉水淀粉勾芡，下鸡精出锅。

今日为孕妇小伙伴们强烈推荐的这种营养餐食谱您都了解了，在怀孕期我们一定要留意营养成分的摄取赶紧依照这种菜谱给自己制作出营养成分的食材对小宝宝和母亲都是有益处的。

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