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✅孕期营养补充时间表

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 18:11

✅孕期营养补充时间表 | 准妈妈赶紧收藏吧！
✅孕1月营养摄入:叶酸
作用:预防早产、贫血、胎儿畸形、新生儿管缺陷
食物补充:菠菜、奇异果、桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄
✅孕2月营养摄入:蛋白质、维生素c
作用:促进胎儿大脑发育、增强免疫力、维生素B和维生素C能缓解孕吐
食物补充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄
✅孕3月营养摄入:镁、维生素A
作用:促进人体骨骼和肌肉的发育、确保胎儿发育健康
食物补充:坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜
✅孕4月营养摄入:锌
作用:促进人体细胞新陈代谢、预防胎儿器官发育不良
食物补充:红肉、肝脏、海鲜(只吃青虾)、菠菜、蕨菜等
✅孕5月营养摄入:钙
作用:预防发育不良、钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育
食物补充:鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶
✅孕6月营养摄入:铁
作用:预防孕妈早产，预防缺铁性贫血的出现，还能促进胎儿发育
食物补充:动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜
✅孕7月营养摄入:DHA
作用:确保宝宝大脑和视网膜的发育、减少产后忧郁、预防早产
食物补充:核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、牛奶、豆制品
✅孕8月营养摄入:碳水化合物
作用:碳水化合物是人体热量的主要来源，对御马和胎儿健康发育也很重要
食物补充:小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜
✅孕9月营养摄入:膳食纤维
作用:防止孕妈便秘、糖尿病、促进孕妈肠道蠕动
食物补充:梨、核桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片
✅孕10月营养摄入:维生素B1
作用:维生素B1对神经组织有良好的影响，可以改善精神状况，消除疲劳，还可以促进胎儿大脑的生长发育，保证心脏正常跳动，还能让孕妈加快顺产速度
食物补充:葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉小米、大米、苹果、火龙果、猕猴桃、橘子