孕妈收藏❗️每月营养补充+注意事项⚠️

孕妈收藏❗️每月营养补充+注意事项⚠️
怀孕后怎样吃才能长胎不长肉呢？诺妈作为二胎妈妈，也算是有点经验啦～今天就分享下孕期营不同阶段需要着重摄入什么营养，（饮食建议哦）
1️⃣孕期饮食怎么吃？
孕早期：0-3月
重点营养：叶酸
叶酸可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷，那诺妈我是有提前备孕的，所以孕
前3个月有补充叶酸，也可以多吃绿叶蔬菜以及坚果、水果类等含有叶酸的食物哦～西兰花、卷心菜都是不错的
孕中期：4-6月
重点营养：DHA+钙+叶酸
孕中期宝宝的骨骼发育和孕妈本身都需要钙，就要开始补钙啦～防止腿抽筋哦
1.多吃富含钙的食物，如牛奶、鱼虾等
海产品
2.每周2-3次深海鱼，尤其是富含DHA的鱼类，
如三文鱼等
3.补充蛋白质，可以每天吃个鸡蛋、每天睡前喝杯牛奶都是不错的选择哦～
4.生蚝牡蛎有助于补锌
5.多吃粗粮、少吃精致碳水
孕晚期：7-10月
重点营养：膳食纤维+DHA+铁+钙
1.继续保持以上营养食物的摄入
2.多吃富含膳食纤维的食物、防止便秘
2️⃣比较重要的营养元素问题：
✅叶酸：
光食补叶酸是不够的，因为经过烹饪加热后，叶
酸很容易流失，建议服用叶酸片或含叶
酸的复合维生素补剂
✅钙：
孕早期时孕妈们就可以开始补钙了，而胎儿在孕
中后期骨骼牙齿等快速发育，对钙的需求量加
大，除了日常饮食，一般还需要额外着重补充钙
营养，可以吃钙片帮助补钙。
✅铁：
孕期还容易发生贫血，诺妈我就是缺铁性贫血，这个根据个人去补哦～每周1-3次，吃富含铁的食物，例如：牛肉、蛋黄、猪肝、动物内脏等
另外每日还需要注意其他各种营养的摄入，比如
很多人容易忽视的维A,它有助于宝宝心脏发育，
及时补充，让胎儿更好地发育和成长。
日常多吃黑芝麻、黑豆、核桃～孕晚期可以喝椰子水、玉米须水等去胎毒哦～羊水少的还可以喝椰子水～
最后祝大家产检一路绿灯～生个健康可爱白净宝宝

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