孕期补铁 看这一篇就够了！饮食+补铁攻略

孕期补铁 看这一篇就够了！饮食+补铁攻略
还在孕早期，我就开始轻度的缺铁性贫血！
一方面是我家在海边，饮食上比较常吃海鲜，家里人也不擅长做红肉，另一方面是我在孕前期经历了一个月的孕反，能吃下的东西很少。
那段时间明显感到胸口发闷，脸色发黄。产检数据出来果然，血红蛋白跌到105！
被医生严厉建议：加强食补+铁剂，否则到孕中期，血红蛋白更难上去！红肉要多吃牛肉、羊肉偶尔吃点动物肝脏动物血，结合高维C的果蔬促进铁吸收，也可以加一粒维生素C片。
作为第一次经历妊娠贫血的新手妈妈，着实被吓到心情不好，
但又马上开始振作，踏上了与妊娠缺铁性贫血大作战的生活。
首先，最主要需调整的，是饮食习惯，我从原来的每周吃不到两次红肉，改为每天都有红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）轮流吃，每天起码吃75g-100g，各种花样的红肉食谱发给队友学着做，其次是把水果换成了维生素C含量高的,还有就是研究好，哪些食物会阻碍铁的吸收，这些食物就尽量少吃或不吃。
坚持好的补铁习惯起码1个月，下次产检留意数据，血红蛋白真的提到110！
富含铁，在人体里铁吸收率较高的食物：鸭血、鸡血、猪肝、山羊肉、牛肉、蛏子，动物肉可每天轮流吃，动物肝脏和动物血每周吃1-2次就好。
部分富含铁的植物性食物有：木耳、紫菜、黑芝麻、羊肚菌、白蘑、豆干，这些食物在人体里铁元素的吸收率较低，建议作为次选
富含维生素C的食物，促进铁的吸收，食物来源有：酸枣、青椒、猕猴桃、西兰花、草莓、柑橘
富含叶酸的食物，可以降低贫血症状的发生率，食物来源有：猪肝、芦笋、小白菜、西红柿、生菜、柑橘
‼️补铁阶段，少吃干扰铁吸收的食物：多酚类、草酸类、植酸类、奶类食物。草酸类食物，在煮熟之前要焯水，钙片或奶类则需要与补铁食物隔开2个小时。多酚类、植酸类食物，在补铁阶段尽量不吃。
除了饮食上的调整，选一款合适自己的铁剂也非常重要！
市面上铁剂的品种很多，如果选错了，非但吸收不好，还有可能引发肠胃不适。各类型铁剂具体的分析请见图7。
我现在喝的是BECHI脂质铁，可以改善铁的吸收利用率（吸收率是富马酸亚铁的5倍），而且这款铁粉好好喝，没有铁锈味！里面含有叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素C，有助于增强补铁，防止铁缺乏，每天一小袋可补充24mg的铁，如果已经是妊娠贫血建议一天喝2袋。
海外旗舰店就可以买到。

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