孕期知识｜孕晚期必备的营养都是干货‼️

孕期知识｜孕晚期必备的营养都是干货‼️
很多妈咪在孕晚期担心胎儿长得太大，所以不敢多吃东西，但其实孕期合理的补充好营养素就不必要担心这个问题啦
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今天把孕晚期该补充的营养素给大家详细列举出来，记得拿小本本记起来哦
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1️⃣碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是要摄入富含淀粉食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入，如
✅谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；
✅杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
✅根茎类：、山药、马铃薯、香芋等。
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一般来说，准妈妈平均每天需要进食300-400克的谷类食物，注意哦⚠️也就是一到两碗米饭的量。
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2️⃣膳食纤维 能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生。
逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维25-30克。注意哦⚠️也就是每天300到500克蔬菜
我们都知道膳食纤维在植物类食物中含量丰富，蔬菜中含有3%，
✅如瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；
✅叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
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3️⃣维生素B1
如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
维生素B1广泛存在于各类食物中，
✅蛋白质类：猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；
✅谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
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4️⃣各类脂肪酸使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更加聪明哦，注意哦⚠️建议妈妈们都要多吃鱼哦，食物中鱼类是富含超级多的DHA
✅如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；
✅卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。
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