国庆长假来了！你的出行计划是什么呢？有人趁着长假外出旅游，登高望远；有人会友相聚，增进感情；也有人宅在家里，游戏追剧。往年在“小长假”尽情潇洒之后，医院也经常会接诊一些骨科患者。那么，如何在小长假健康出行，预防节假日骨科“后遗症”呢？请收好下面3大健康锦囊。
出行锦囊：带个U型枕，量力而行
对于腰椎间盘突的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。
如果本身就有颈椎病的人，特别是脊髓型颈椎病的病人，要在车上睡觉，一定要戴好颈围，这样能够保持颈椎的正常位置，遇到突发状况时，也能起到很好的缓冲作用。
饮食锦囊：做好5点，远离痛风
国庆小长假，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，通常是节日必备。但是，肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病都可能诱导痛风发作。可见，预防痛风发作的第一步是管住嘴。1. 吃饭八分饱建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不建议进食。
2. 注意保持饮水每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。
同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不超过2个鸡蛋为宜。
4. 少吃高嘌呤食物（1）戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别在急性期。
（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。
（3）戒食或少食海产品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。
（4）少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。
（5）少进食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各种化学合成调味品。
6. 少吃果糖高的蔬果水果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。
含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。尤其不建议过量进食西红柿。
运动锦囊：选择强度小的有氧运动
小长假期间，运动也不能停。主要注意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。
来源：嵩明疾控 ｜编辑：陶晓艳
审核：雷霞｜监制：朱忠元
发布：嵩明县融媒体中心返回搜狐，查看更多
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