告别幸福悠闲的春节假期后的第一个周六，孕妇学校-妈妈班又开课了哦！新年新气象，一大早准爸爸准妈妈们都喜气洋洋、精神抖擞的准时来参加妈妈班课程。
由于二胎政策的放开，越来越多的年轻妈妈开始拼二孩，也有很多第一次怀孕的准妈妈们对于整个孕期如何均衡补充营养的问题感觉很困惑，吃少了，怕肚子里的宝宝发育跟不上，吃多了，怕体重增长过多，也怕妊娠期糖尿病或巨大儿等接踵而至。
今天妈妈班的课程内容：“孕期营养知识”，由本院产前诊断中心主管护理师——肖虹主讲（从事妇产科临床工作十多年，有丰富的产科临床护理经验）。
主讲老师详细讲解了孕期不同时期的营养需求及膳食指导，指导准妈妈们整个孕期如何做好体重管理以及如何制定适合自己的膳食食谱。
怀孕前或怀孕期间肥胖不仅对孕妇自身的健康不利，而且还会影响到婴儿的健康状况，因此，合理的孕期营养与体重管理尤为重要。
看，准妈妈和准爸爸们课时都听得十分认真，课程结束后依旧意犹未尽，纷纷围住主讲老师再询问关于“孕期营养”各种问题，这种精神棒棒的，必须点个赞。
“孕期营养”科普
准妈妈们怀胎十月，被全家人捧在手心犹如女王，衣食住行都被满满的关心围绕着，孕期的营养膳食也顺理成章地成为所有家庭成员最在意的方面，肯定会为了吃多吃少、吃什么、不吃什么争论不休…
不如听听我们今天的主讲老师如何指导“孕期营养”的补充吧：
一、孕前期：计划怀孕的女同胞们要为宝宝的受孕着床准备好适宜的温床，均衡的营养必不可少，尤其是各种维生素、矿物质等微量营养素。这个时期消瘦的备孕女性要补充能量和营养素，不要再盲目追求“瘦、瘦、瘦！”；超重和肥胖的备孕女性要适当控制能量的摄入，达到理想体重，以免因内分泌紊乱而无法正常受孕。
膳食建议：不挑食、偏食，吃干净卫生以及均衡营养的膳食是首要原则，孕前三个月开始补充叶酸（400微克/日），同时保持适量的体育锻炼，让身体状态达到最佳条件保证正常受孕哦！
二、孕早期：胎儿尚小，但准妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。
膳食建议：以简单易消化食物为主，清淡适口，少量多餐。保证足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃。对于有呕吐反应的准妈妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，应在专业人员指导下调整膳食以减轻恶心呕吐的反应并保证营养素的摄入。
三、孕中期：子宫内宝宝的生长发育明显加快，准妈妈们的营养素需要也相应增加。虽然准妈妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及腹中宝宝的生长使腹压增加，容易引起便秘和痔疮。
膳食建议：多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗杂粮以及大豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。适当进食油脂类食物，如拌蔬菜沙拉时加点橄榄油，拌热菜或蒸菜时放些芝麻油，每日进食20克的坚果等，有助于缓和肠蠕动亢进并发挥滑肠作用而促进排便。每日适量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料（养乐多），可促进消化有利于通便。
四、孕晚期：孕期最后的阶段仍需要丰富的营养素以满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，也是宝宝即将出生的最后发力阶段。这个时期的准妈妈们要监测自己的体重，以免后期体重增加太多而影响宝宝的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的体重增长哦。
膳食建议：继续保持充足的营养素供给，适当增加鱼、禽、瘦肉、海产品的摄入量，每日要保证300ml的鲜奶及奶制品，最好饮用低脂奶。铁含量丰富的食物也要常吃，一周2-3次动物肝脏、动物血制品，如卤鸭肝、炒猪肝、烧鸭血/鸡血等，这样做是为了给宝宝出生后最初4个月的充足储备。
孕期要警惕的食物：
1、生的和未全熟的肉类食物、如生鱼片、半生不熟的牛羊肉、醉虾/蟹以及未烫全熟的肥牛/羊肉片等。
2、没有洗干净的生蔬菜、水果，尤其是容易残留虫卵的叶菜，最好清洗后再浸泡15-20分钟。
3、含汞高的海鱼：美国食品和药物管理局明确指出：有4钟海鱼汞含量很高，孕妇禁止食用，包括剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。其他汞含量高的海鱼还有：吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼。这些鱼类即使是煮熟后里面的汞也不会减少多少。
4、含铅高的食物：爆米花、松花蛋等含铅量都高，准妈妈们最好不吃。
5、酒和含酒精饮料：准妈妈们不要喝酒，包括各种果酒、酒酿（又叫甜酒）。
6、含咖啡因的饮料和食物：咖啡、茶、巧克力、功能性饮料（红牛之类）等食物，准妈妈们最好吃之前看看食物里面的配料成分，有咖啡因的就不要嘴馋去吃啦。
7、高脂肪、高糖食物：油炸食品、甜点、含糖碳酸饮料或果汁饮料等，准妈妈们要少吃或不吃，以免增加肥胖、妊娠糖尿病的风险。
主讲老师看起来有很多话要叮嘱准妈妈们，千言万语，其实就是要食物多样化、食材新鲜卫生、烹调方式合理、进餐时间规律、体育锻炼适度、心情放松愉悦、睡眠安稳踏实，掌握这几个原则，准妈妈们在幸福的孕期时光中健健康康地等待宝宝们的到来吧！
好了，下一次妈妈班“孕期营养”课程在4月20日！错过本周“孕期营养”的课程，千万不可再错过4月20日的哦！
下周六的妈妈班课程内容是“好孕而生、快乐分娩”，由本院产房有着丰富助产经验的助产士主讲，帮助准妈妈们树立信心、选择合适的分娩方式，了解自然分娩、无痛分娩过程，解答准妈妈们关于产时关心的各种问题。记得2月23日周六早上9:00，门诊三楼“孕妇学校”，准时约！返回搜狐，查看更多
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