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孕期营养课10:缓解孕吐补充营养，饮食只需8招

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:55

你好，我是国家注册营养师谷传玲，欢迎收听我的孕期营养课，今天我想跟你聊聊孕期如何缓解孕吐。

不知道你现在怀孕几周了，有没有出现没胃口、不想吃饭、闻到油烟味就恶心、反酸、上腹灼烧、餐后饱胀，甚至吃什么吐什么的情况，这其实都是孕吐反应。如果你出现了这些孕吐反应，那你一定要好好的听听这节课，我会告诉你如何正确地补充营养，缓解孕吐。

多数孕吐会在怀孕28天左右出现，9周达到高峰，绝大多数的孕妈在12周到20周后会缓解，大约10%的孕妈在整个妊娠期会持续孕吐。

引发孕吐的确切原因目前还不太清楚，但是通过合理饮食和补充营养，是可以有效缓解孕吐的。

轻度或中度孕吐一般对胎儿没啥影响，你也不用太担心，因为孕早期胎儿生长发育需要的能量孕妈本身就可以满足。

如果你已经有了孕吐反应，那么每天要少食多餐，避免饱腹感。因为吃得太饱，食物在胃里滞留的时间久，就容易引发孕吐，所以我建议你每餐吃到七八分饱，两餐之间饿了就来个加餐，这样少食多餐，每1-2小时进餐一次，更有利于缓解孕吐。

第二，吃饭时要注意细嚼慢咽。如果狼吞虎咽，到达胃里的食物颗粒太大，胃就需要更多的时间来消化这些食物，同样会造成食物在胃里滞留时间延长，也会加重孕吐。

第三，要避免辛辣油腻食物。烹调要少放辣椒，也尽量采用清蒸、水煮、炖、煨的清淡烹调方式，避免煎炸熏烤的油腻烹调方式。尤其是晨起最易孕吐，有研究发现，高蛋白低脂肪的食物有助于减轻孕吐，所以早餐可以吃点清淡的高蛋白食物如豆腐脑、鸡蛋羹。

另外，你还可以在炒菜时放点姜丝或生姜粉，做点生姜甜梨汤、姜枣汤、姜丝鸡肉粥、柠檬姜茶、姜丝萝卜汤等饮品，加拿大妇产科医师协会就推荐用姜来改善妊娠期恶心呕吐的症状。

如果孕吐严重还可以服用点维生素B6。有研究发现每8小时服用25毫克维生素B6可明显减轻重度孕吐。如果你还在备孕，那要尽快补充复合维生素，因为在受精前1个月服用复合维生素，也能降低孕吐的发生率和严重程度。

如果你正在服用铁剂，也可能会引发孕吐。因为铁剂剂量大的时就会有恶心、上腹不适等不良作用，可以先把铁剂停一停，关于如何补充铁剂，你可以回去看孕期营养课第8节的内容。

除了饮食，还要注意休息，避免可能引发孕吐的感官刺激，如气味、高温、潮湿、噪音、闪光灯等；饭后最好站一会儿或者走动走动，这是因为饭后活动可以缩短食物在胃里的滞留时间，也能转移呕吐的注意力。

如果孕吐得厉害，持续地恶心、频繁剧烈地呕吐、无法摄入液体，一口东西也吃不下，头晕眼花，皮肤干燥、尿量减少，体重比怀孕前减轻了5%，那就是发生了妊娠剧吐，需要赶紧去医院进行补液治疗了。

还有些小技巧可以帮你在没有胃口时也能合理膳食，保证营养的充足摄入。

如果你看见大块的肉和菜都吃不下，那就把菜和肉都切成丁，做成炒饭，一勺一勺地吃起来就容易多了。

我孕早期没胃口的时候就喜欢这样吃，比如我会把西红柿丁、胡萝卜丁、西葫芦丁、鸡胸脯肉丁、豌豆、鸡蛋丁混到一起做成什锦炒饭，吃起来就容易多了。

如果孕吐实在厉害，一点东西都吃不下，也可以喝一点汁、粥、奶昔、浆、浓汤、蛋羹，这些食物颗粒小，可以缩短在胃里的滞留时间，减轻孕吐。

如果喝也喝不下去，完全没有胃口，也可以吃点酸的食物开开胃。例如百香果、柠檬、酸豆角、山楂、酸枣、酸杏干、西红柿、蓝莓基本都是酸多于甜，十足开胃。吃不下东西时可以随时咂巴几口。也可以吃点酸笋、酸豆角、酸菜、酸辣粉、胡辣汤，虽然它们营养上差一下，但也没关系，孕早期能开开胃吃下东西就是口福呢。

我也为你设计了一张缓解孕吐的食物和粥品推荐表，你可以保存下来随时去看。好了，这节课就到这里，如果你还有关于孕吐的疑惑，欢迎你在留言区和我分享。