怀孕34周食谱推荐

　　怀孕34周营养饮食提示

　　本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂;注意晒太阳，有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要，因为此期随时可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病，都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。这个时候，孕妈妈消化功能减退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。到34周时，胎儿的体重增加很快，是胎儿生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以，这个时期饮食一定要合理，以满足胎儿生长发育的需要。这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物。

　　怀孕34周宜吃食物

　　到34周时，胎宝的体重增加很快，是胎宝生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎宝体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以，这个时期饮食一定要合理，以满足胎宝生长发育的需要。

　　这个时期你需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物

　　此外，为了不造成孕妇便秘，应在每天早上牛奶和水，并多吃水果和蔬菜。

　　怀孕34周忌吃食物

　　少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物。如白薯、洋葱、土豆等。忌吸烟饮酒等不良嗜好。

　　怀孕34周精选食谱

　　推荐食谱一：干胡萝卜丝小炒

　　食材：

　　胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量、鸡精少许。

　　做法：

　　1、准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。

　　2、干胡萝卜丝提前浸泡好。

　　3、香菇提前浸泡好。

　　4、青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。

　　5、放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒，中途可以边点水边翻炒，点水就是加一点点水，切不可多加。

　　6、加盐和鸡精(或者省略)调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。

　　功效：

　　孕妇吃胡萝卜，能增加自己的抵抗力，使自己免疫受到病菌的感染。

　　推荐食谱二：姜汁豇豆角

　　食材：

　　豇豆角200克、姜1块、盐适量、香油适量、糖少许、醋适量。

　　做法：

　　1、豇豆角洗净，切成5CM长的段。

　　2、起锅清水把豆角段放入煮十分钟左右。

　　3、捞出过凉。加一点糖。

　　4、姜块去皮，用挫板刀具磨成细泥，或是用刀切成姜泥。

　　5、把过凉好的豇豆角和调料和姜泥一起拌匀即可。

　　功效：

　　豇豆能提供易于消化吸收的优质蛋白质、多种维生素以及微量元素等，可补充机体营养素。

　　推荐食谱三：多彩什锦饭团

　　食材：

　　黄瓜20克、胡萝卜50克、紫甘蓝30克、大米200克、海苔1片、芝麻10克、麻油1小勺、精盐3克、橄榄油1小勺。

　　做法：

　　1、菜洗净，大米洗净用电饭锅焖成米饭，焖的时候加些橄榄油能让米饭更香更油亮。

　　2、所有主料切成小丁，胡萝卜要先焯水断生。

　　3、焖好的米饭取出一些晾至不烫手，把所有主料和调料放到米饭里拌匀。

　　4、用一次性手套把米饭挤成小饭团即可。如果没有手套可以用一次性袋来包饭团。

　　5、最后用叶子作为点缀。

　　功效：

　　黄瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康，保护肝脏，提高人体免疫力的作用。

　　推荐食谱四：冬瓜枸杞金针菇姜丝汤

　　食材：

　　冬瓜500克、金针菇适量、枸杞子少量、食盐6克、姜5克、水适量。

　　做法：

　　1、冬瓜去皮洗净切片。

　　2、金针菇洗净去根部，老姜去皮切细丝。

　　3、枸杞稍稍用清水冲一下。

　　4、锅中放适量清水，煮开，放入冬瓜及姜丝，煮至冬瓜6成熟。

　　5、再放入金针菇煮开，放入枸杞，小火焖上一会儿。

　　6、出锅前放适量盐调味即可。

　　功效：

　　冬瓜含维生素C较多，能够提高准妈妈免疫力，促进胎宝宝健康发育。

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