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提升肌肉量真能大幅度提升基础代谢吗？它只是被吹爆了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 16:58

经常进行力量训练的确是非常好的，它能够帮助我们提升肌肉量，加大热量消耗，让身材更紧实有型。

但是网上谣传的力量训练的神话，确实含有诸多的水分。如很多人鼓吹一定要多增加体内的肌肉量，当肌肉量增加了之后，我们的基础代谢就能够大幅度的提升，这样就能够让自己躺着消耗更多的热量，防止自己变胖。

所以，我们能看到很多人所传的每增加1公斤的肌肉，就能够帮助身体多消耗110大卡的热量。似乎在勾搭着很多运动人群，要让他们舍弃掉跑步，椭圆机，骑单车和游泳，让他们纷纷涌向力量训练才是最好的。

可实际上这个光环真的存在很多问题，本期我们就来聊一聊关于提升肌肉量能够大幅度增加基础代谢的问题。

增加肌肉量就能够大幅度的提升基础代谢，这是真的吗？

首先肌肉量远没有我们想象的那么容易提升。

我先来看一看基础代谢是什么？

基础代谢是指当我们处在温度18~25度的状态下，保持空腹平躺，并且处于安静平和的状态和清醒的意识当中，让身体只维持心跳呼吸等基本生命特征所需的最低能量代谢。

而且基础代谢的高低和性别，年龄，身高，体重及健康状况都有关系。至于你提升的是不是肌肉，对基础代谢来说并不是最关键的，但是如果增加了体重，那么基础代谢就意味着可以提升。

所以，实质上来说胖子的基础代谢大多是要高于普通人的，当然这是在同等身高和年龄，性别的情况之下来做对比。

我们已知基础代谢占每日总消耗的70%，而运动占我们每日消耗的20%~30%，食物热效应占到每日消耗的10%左右。可虽然肌肉在人体的体重占比是40%，但是它在基础代谢中的总消耗却只占22%左右，远没有我们想象的那么高，而身体消耗最高的其实就是大脑以及身体的内脏器官。

实际上每公斤的肌肉所能燃烧的热量只有13大卡，即便你增加了肌肉量，也不能保证你基础代谢有明显的提升，因为即便增加10公斤的肌肉量才能增加130大卡基础代谢。所以，即使你的肌肉量比普通人要高，那么如果你在饮食上放纵大吃大喝，那么身上的脂肪也会在一定的时间内爬到你身上，因为一定的肌肉量可并不是能防止你长胖的高门槛。