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练习这六个瑜伽体式可以提高柔韧度瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:01

练习这六个瑜伽体式可以提高柔韧度瑜伽练习

一提到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢？

　　因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。
　　此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。
　　如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷。
　　你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
　　2 专注于特定身体部位每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。
　　练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。
　　事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感，其实是什么姿势会让让我们身体紧绷的部位僵硬！
　　与其回避这些部位，不如专注于练习它们。
　　比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。
　　3 平衡身体柔韧性许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活, 也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。
　　那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。

　　多多练习不太灵活的那一侧身体，直到你的身体的柔韧性变得平衡。
　　4 学会正确呼吸这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。
　　慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。
　　同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。
　　例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
　　5 尝试练习阴瑜伽如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。
　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。
　　在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

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