长假出行健康攻略来了

岛城名医教你健康快乐地游山玩水、走亲访友、逛逛吃吃……

十一长假在翘首以盼中终于来了，游山玩水、走亲访友、逛逛吃吃……许多朋友都摩拳擦掌制定好了一系列游玩度假计划。但是目前正值换季时节，再加上外出劳累，如果不注意衣食住行各方面防护，也很容易让疾病趁虚而入。从饮食起居到合理用药，青岛市海慈医疗集团感染科主任、副主任医师王健秀从专业角度提醒市民如何健康出行。

A　 食

讲述：在重庆旅游半夜“吃”进医院

市民小周： 我去年国庆假期去重庆旅游，因为太贪吃，结果半夜急性肠胃炎紧急去了医院。长假期间，早上吃得少甚至不吃，晚上大快朵颐，是很多吃货的选择，但饱了口福，却损伤了脾胃。我现在有了经验：当地的特产要“浅尝辄止”，不能贪图嘴巴的一时之快而吃得过多，也要少吃辛辣生冷的，这些都是引发肠胃病的祸首。

提示：旅途就餐　谨记三不要

1、不要吃可疑食物

“中秋国庆节日期间聚餐和在外就餐机会增加，要注意预防诺如病毒、食物中毒。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。”王健秀告诉记者，旅途中最容易发生的就是腹泻、痢疾等胃肠道疾病，一定要选择证照齐全、环境洁净的正规餐饮店，格外注意食品安全。

2、晚饭不要吃多

“吃得干净是硬道理，那么接下来最重要的就是节假日期间也要做到节制饮食，合理搭配。”王健秀指出，假日聚餐往往鸡鸭鱼肉等动物性食品吃的多，又没有搭配蔬菜水果，结果导致身体酸碱失衡容易倦怠乏力，甚至酸性中毒；蛋白质摄入过多又增加了肝脏、肾脏负担。她建议，要增加维生素和矿物质的摄入，调节酸碱平衡，粮谷类食物也不能缺，保证每天200至300克粮食的摄入，包括米、面、豆类、薯类等多样化选择。假期也要注意三餐有规律、有度，因为心情好而进食量大增，尤其是晚饭吃的多，容易造成急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎，对于高血压、痛风等慢性病患者而言加重病情。“吃零食、喝饮料也要适当减少，这些食物中的油脂和香料很多，难以消化，也容易导致腹胀、口干舌燥，不妨在秋燥时节换成果汁、热茶、蜂蜜水等饮品。”王健秀提醒道。

3、不要空腹喝酒

对于聚会饮酒，专家也提醒道，举杯前最好先吃点主食“垫肚子”，不要空腹喝酒，避免酒精对胃黏膜的直接伤害。各类酒少混着喝，高度数的酒更莫多喝，以免伤及肝、肾、胃肠。遇到有亲友“喝高”了，别用浓茶咖啡解酒，可吃些富含果糖的橘子、葡萄等新鲜水果，或喝些糖水、果汁助解酒。遇到醉酒呕吐者要助其保持气道通畅，避免误及呕吐物导致窒息；若因醉酒昏迷，应及时送医急救。外出时最好带上有止泻功能的氟哌酸，藿香正气水还可以防晕车、治疗肠胃感冒等。

B　住

讲述：住酒店必备“旅行神器”

白领小齐：因为我的皮肤比较敏感，但又需要经常出差住酒店，所以特意网购了‘旅行神器’，包括一次性床单、被罩、枕套、隔脏被，还有一次性毛巾、浴巾、马桶垫、浴缸垫等，外出旅行的时候带上并不占空间。

提示：勤消毒　别忘两大要紧事

1、仍要防范新冠疫情

近日中国疾病预防控制中心提醒：当前仍处于新型冠状病毒肺炎疫情全球大流行时期，尽量避免非必要的跨境旅游，可正常安排国内旅行，目前我国境内各地均为新冠疫情的低风险地区，可以正常旅行，但旅行期间要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求，同时准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅游期间注意与他人保持距离，勤洗手，密闭和人群密集处佩戴口罩。

2、要随身携带消毒用品

外出旅行住酒店时各种致病菌都有可能传染包括水痘、麻疹等，如果遇上旅客皮肤有破损，或者老人小孩等免疫力低下人群，这些致病菌会经皮肤或呼吸道进入人体，被褥传染疾病的可能性是存在的。因此王健秀建议，外出旅游或出差，有条件的话最好自带毛巾和洗漱用品，随身携带消毒用品，进酒店后，对行李、衣物喷喷。进房间后，第一件事就是开窗通风，选房间避免新装修的房间。也可以烧一壶水，把毛巾泡泡。洗脸最好用流动水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好淋浴。另外，进入秋季，早晚温差大，外出时也可以多带一些衬衫和外套等衣物，根据天气适当增减，雨伞和雨衣也是必要的。

C　行

讲述：坐车多做“小动作”

市民王女士：坐车出行，往往一坐就是好几个小时，必须经常起身做一些小运动，例如转转脚腕、伸伸懒腰等。如果坐空调车出行，我还会随身携带一个毯子护着腿，本来出去旅游就会多走路，如果坐车久了或者受凉了，就特别容易腰酸腿疼。

提示：出门在外　先做好预防工作

1、要预防腿部血栓

假期乘坐不同交通工具出行，有哪些注意事项呢？专家介绍，乘坐火车或汽车时如果久站久坐，就容易造成腿部静脉血管血栓，出现浮肿甚至曲张。因此像王女士这样在途中多活动活动是正确的。在乘车或乘飞机途中也需要及时补水，或者喝点酸奶作为健康、便捷的旅途零食。

另外最好不要戴着隐形眼镜乘飞机，眼睛会由于受到机舱内干燥空气以及气压失衡所造成的影响，出现各种不适现象，如一旦镜片下产生气泡，造成缺氧，容易导致角膜水肿，影响视力，还有可能出现角膜溃疡等问题。

2、要谨防“药驾”

而如果是自驾出行，最重要是谨防“药驾”。抗敏药有镇静和催眠作用，故服此类药物会有犯困、浑身没劲、反应迟钝等感觉，对司机来说十分危险；含有可待因成分的止咳药具有止咳、镇痛、镇静的作用，服用后也容易产生疲倦，头晕眼花。另外长期服用避孕药、胃药、降糖药者，都要尽可能避免长时间驾车，驾驶前要保证充足睡眠，连续驾驶两小时后最好下车放松，补充水分，做10分钟保健操来活动颈部。

另外，王健秀也提醒市民，高血压等患者外出旅行一定要带够所需要的药量，避免擅自停药，“之前也接诊过一些国庆回来后就发现血压波动的厉害，甚至旅途中就出现了不适的患者。包括一些年轻人因长假休息不够，造成心脑功能紊乱。”王健秀建议，平时正在服用的药物仍要坚持定时定量服用，不能因为觉得假期在家血压控制不错，出门嫌麻烦，就自行减量甚至停药。（观海新闻/青岛早报记者 杨健）

责任编辑：李慧

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