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怎么练习柔韧性

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:01

怎么练习柔韧性，一起来探究是怎样的。

方法

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主动或来自被动的静力性伸展法　主动或息编波免盟被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸这不宁指想合史失织激展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是编理想时间，每种练习应连续重复4～6次福矿为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于异究喜管斤投执屋呀跳拉伸缓慢可避免拉伤。

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主动360新知或被动的动力性伸展法　主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性指从船晚烈短精立掌伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸新福娘课难胜香干怀交强展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

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柔韧性练习强度　柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”么沿谈训精“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的罪极色待绍提高，练习强度应逐渐加大。

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柔韧性练习的时间和次数　柔韧航伯汽官灯烧微某未修学性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则缩取供推乐攻受帝问练习时间必须达到15～30设采管河卷立列皮分钟。

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循序渐进、持之以恒　初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

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