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身体柔韧性训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:02

1、身体柔韧性训练方法身体柔韧性训练方法有什么

1、压腿，压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是练习患者吃力的方法，压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，有近即远，意志要坚强，持之以恒。

2、踢腿，踢腿是训练柔韧性的最重要的一步，它可以巩固压腿的效果，也为实际训练打下了坚实的基础。踢腿时注意起腿要轻，踢时要快，落腿应稳，良好的柔韧性，不会妨碍生长，而且有利于生长。柔韧性的训练，不可能一点苦都不吃，采用正确的方法保持一颗平常心，一定可以做到。

1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助；

2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤；

3、当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复；

4、柔韧性练习可提高你的竞技水平运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势；

5、合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。至少需要10至15分钟的柔韧性练习。每周3至4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快4至5倍。

第一、压腿

每天多做下压腿动作，坚持一段时间后会发现身体具有很高的柔韧性，这样学习舞蹈一些动作也就比较轻而易举了。

第二、原地高抬脚

如果施展的空间比较小的话，那么可以做一会儿原地高抬脚运动，这样也能够提高身体的柔韧性。

第三、抱膝抬腿

用双手包住膝盖，然后把脚高高的抬起来，反复几次，坚持一段时间，也能够提高身体的柔韧性。

第四、俯身勾脚

俯下身，把双脚向前伸直，再用双手去勾住脚尖，反复几次，也能够提高身体的柔韧性。