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发展柔韧性运动处方

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:05

1.先跑步，接着做舒展运动

锻炼柔韧性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。

2.瑜伽运动

瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。

3.坚持，不能松懈

定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。

4.专业指导

如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。

5.循序渐进,适中

锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。

6.柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。

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