孕期保健须知

孕期常见15种不适的缓解方法

怀孕之后，可能给女性的身体健康带来较大的影响，比如常见的腿脚抽筋、尿频尿急或者身体其他的不舒服症状，而且对正常的睡眠也会造成不利，导致失眠头疼。

孕期常见症状的改善方法，

常见不适症状：

01：早孕反应

02：便秘痔疮

03：水肿

04：腰酸背痛

05：腿部抽筋

06：坐骨神经痛

07：尿频

08：乳房胀痛

09：外阴瘙痒

10：孕期贫血

11：长妊娠纹

12：头晕头痛

13：孕期腹胀

14：疲倦

15：白带增多

01【 早孕反应 】

早孕反应一般出现在6周左右，6周以后逐渐会加重，到8至10周的时候，基本上都缓解了，但是还是有少数人不能缓解恶心呕吐的早孕反应，甚至有的人呕吐得非常厉害，压根不能进水进食。

缓解方法● 可以通过少吃多餐、多吃干粮的方式来改善，同时可以每日补充10mg左右维生素B6，可以有效地缓解孕吐，如果孕吐严重，可以在医生的指导下增加剂量。

● 如果恶心症状出现在早晨，可在起床前吃一些谷类食品，吐司或饼干，睡前吃些高蛋白的零食，如瘦肉，奶酪等。

● 避免辛辣刺激、油炸或油腻的食物。

● 生姜可缓解恶心。

● 厌恶浓重的气味，可吃冷的食物或温的食物，尽量不要闻到这些气味。

● 恶心，呕吐症状持续存在或严重到身体无法留存液体或食物，会导致脱水，请及时就医。

02【 便秘痔疮 】

孕期要吃的苦，肯定少不了便秘痔疮这一个。

● 早上醒来空腹喝一杯水，每天保持在六到八杯水，但羊水过多或者水肿情况特别严重那就不一定了。

● 多吃水果，但有糖尿病的孕妈注意不要吃西瓜、哈密瓜等高糖分水果。

● 要多吃蔬菜，水果还有一些全麦面包之类的，增加纤维素的摄入。

● 养成规律的作息、运动时间，和定时排便的习惯。

● 喝蜂蜜水也可协助排便。● 尽可能不要使用开塞露。

03【 水肿 】随着孕期子宫的增大，我们的下肢静脉会受到一定的压迫，尤其是到孕晚期以后，基本上绝大多数人都会出现下肢的水肿，当水肿不严重时，可通过下述方法缓解：缓解方法● 排除血压异常，排除妊娠性高血压的疾病。● 控制钠的摄取，少吃醃渍，加工、烘焙、罐头食品以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。● 水分都流到水管外，此时水分无法被身体利用，身体处于缺水状态。水肿时并非要减少水分摄取，多喝水，每天至少喝6-8杯。● 晚上睡觉的时候把下肢适当垫高，有利于下肢的血液回流。● 如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。

04【 腰酸背痛】图片孕期的腰酸背痛是不能完全预防的，孕妈妈能做的就是在日常生活中多注意，尽量减少腰酸背痛的程度和频率。缓解方法● 不要站立太久，长时间走路或提重物时可使用托腹带。● 变动姿势时，最好用双手支撑腰部，减轻腰部的负荷，要特别注意不要站立起来，避免受伤。● 不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。● 站立时尽量不要提太重的物品。● 尽量不要爬楼梯。● 捡东西时尽量弯曲膝盖蹲下去再进行下一步动作，避免直接弯腰悬空去捡。● 多休息，时常抬起脚对背部有一定的好处。

05【 腿部抽筋 】图片抽筋可以说是孕期最普遍的症状之一，孕妇将体内大部分钙质给予胎儿，身体钙含量不足便会影响肌肉神经细胞的稳定性造成抽筋。钙浓度降至低点或过度疲劳都会引发抽筋，尤其清晨和半夜是血中钙浓度最低的时候。缓解方法● 建议孕妇从孕中期开始补钙，补钙的量因人而异，在保证每天一杯牛奶，一个鸡蛋的情况下，如果仍然有抽筋腿疼，就要在医生的指导下额外补充专门的钙剂，一般的人600毫克每天，但是如果仍然有症状的话，可以加到1000 到1200毫克每天。● 晚上睡觉注意双腿保暖，以防冷空气引发抽筋。● 多摄取含钙的奶制品、豆类、深绿色蔬菜和小鱼干，多摄取含镁的紫菜、绿色蔬菜和坚果，多摄取含钾的香蕉、芹菜番茄、奇异果。

06【 坐骨神经痛 】图片怀孕后期，孕妈腰椎负担越来越重，加上身体开始产生激素让耻骨松弛，让骨盆及周围韧带减压，导致下背痛、屁股和腿疼痛，尤其坐下时明显有种针刺般的烧灼感延伸至单侧整条腿，或者突然有阵快速窜过的痛而站不起身。缓解方法● 避免久坐及久站，必要时利用托腹带支撑肚子减少腰部用力，做好腰间承托。● 晚上睡觉时用枕侧睡、月亮枕，或家中有比较扁比较低的枕头，可垫在肚子下、腰背部，承托所有受力的地方，自己舒适的体位为主，但不宜太久维持同个姿势。● 用热毛巾敷痛处，在轻轻按摩腰臀腿部。● 尽量不要举重物过头顶，避免提举重物。● 穿软而舒适的鞋，如果腰背酸痛在休息数小时后未缓解，请就医，有可能是早产的迹象。07【 尿频 】图片大多数孕妇的尿频是发生在孕早期和孕晚期。怀孕早期，增大的子宫会压迫膀胱，导致孕妇想要频繁上厕所；怀孕中期，子宫增大之后上升到腹腔，对直肠和膀胱的压迫减轻了，所以尿频的症状会有所缓解；而进入孕晚期，子宫变得更大，同时伴随着胎儿入盆，子宫对膀胱的压迫加重，尿频也就“卷土重来”了。缓解方法● 首先孕妇不要减少饮水量，也不要憋尿，想上厕所的时候就去。● 平时可以多吃些利尿的食物，白天多喝水，晚上少喝。● 如果有漏尿的情况，可以随身携带护垫。● 孕妇可以做做会阴肌肉收缩的运动，控制排尿。● 如出现尿疼、尿道灼烧感或腰痛、发烧，要及时就医。

08【 乳房胀痛 】图片孕期乳房胀痛是正常的孕期生理现象，不需进行特别治疗，要是痛得比较厉害，可以用一些护理方法来缓解疼痛症状：缓解方法● 选择合适的胸罩由于乳房增大，原来的胸罩会束缚胸部让人感觉不适，应根据乳房的大小选择适当的乳罩，可以减轻胀痛的感觉。选择质地柔软、乳头附近没有缝线的棉质胸罩穿起来会舒服些，透气性也相对较好。● 物理方法如果疼痛得厉害可采取以下方法缓解乳房胀痛：热敷：用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感。千万要注意的是，这一时期乳房是非常脆弱的，准妈咪在护理过程中应该动作轻柔，避免损伤乳头。按摩：每天用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。

09【 外阴瘙痒 】图片孕期出现外阴瘙痒的话，对健康是非常不利的，因为出现这个问题多半是阴道发炎所致，所以说，日常务必要做好阴道护理，避免出现外阴瘙痒问题。缓解方法● 为了保持外阴清洁干燥，建议每天用温水擦洗外阴部位。● 要穿棉质的内裤，棉质材料比较柔软。● 上完厕所之后，擦拭外阴或是肛门等部位的时候，要记得每一次都是从前往后擦，这样子才能避免将脏东西带入外阴部位。

10【 孕期贫血 】图片很多孕妇都会出现贫血的情况，尤其是在孕晚期。孕妇的血容量和红细胞数量都增加了，而且孕妇的铁除了要满足胎儿的发育，还要满足胎儿出生后1-4个月对铁的需求，所以更容易出现缺铁性贫血。缓解方法● 从怀孕中期开始，孕妇对铁的需求量大了，而且单靠食补是不足的，孕妇应从怀孕4-5个月就开始补铁。● 多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、禽类、动物肝与血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁质的食物；豆制食品的含铁量也很多，肠道吸收率也比较高，可以多多摄取；主食也能多吃面食，面食较大米含铁多，肠道的吸收也较大米好。● 蔬菜与水果不只能补铁，当中所含有的维生素C还能帮助铁质在肠道的吸收，所以在吃富含铁质的食物时，最好连水果与蔬菜一同食用，会有很不错的补铁作用。

11【 长妊娠纹 】图片怀孕时肚皮瘙痒，普遍是妊娠纹所致，肚皮瘙痒时，孕妈妈千万不要乱抓，因为一旦抓破，就可能导致感染，妊娠纹并不可怕，一般在产后颜色会慢慢变淡，孕妈妈不必太过紧张。缓解方法● 可以涂抹润肤霜或橄榄油来缓解不适。● 饮食忌多油多糖，日常要多喝水。● 避免辛辣刺激，油炸或油腻的食物。● 不要用过热的水洗澡，不要过多用香皂、肥皂进行清洁，可以适当使用碱性小的洗面奶和沐浴液。

12【 头晕头痛 】图片睡眠不足、睡眠质量不好，疲劳过度、环境嘈杂、孕期抑郁等都有可能使准妈妈产生头痛、头晕的症状。缓解方法● 如果是轻微的、偶发的头痛、头晕，要注意保持休息，适当运动。● 在室内待的时间较长时，要注意开窗换气，保持空气流通。● 如果是由于孕期抑郁所致，要及时解除心头的烦恼，保持愉悦的心情。

13【 孕期腹胀 】图片孕早期主要是激素的变化，使得肠道的蠕动减慢，消化功能下降；孕中后期，主要是胎儿的成长子宫增大压迫到胃肠道，影响其正常蠕动；孕晚期，主要是胸腔被子宫挤压，准妈妈呼吸等吸入的空气较多引起的。另外，便秘也会加重腹胀的感觉。缓解方法●多吃含膳食纤维的食物：平时多吃富含膳食纤维的食物，像苹果/香蕉/莲藕/菠菜/丝瓜等，少吃容易产气的食物（油炸类/土豆等），这样不仅减轻腹胀感也有利于排便。● 适当的运动：可以适当增加每天的活动量，在每天饭后散步20分钟，既可以呼吸新鲜空气，也有利于排便排气。孕期最忌讳不活动，只要身体允许，适当的运动对孕妈大有益处。● 适度按摩：饭后1小时后，平躺，从右上腹开始顺时针按摩10圈，需要注意的是力度需要均匀，同时要考虑子宫的位置。大家可以在产检的时候具体咨询下医生正确的手法和注意事项。

14【 疲倦 】图片怀孕初期，孕妈妈体内就会分泌许多激素，这些激素除了让母体成为适合胎儿发展的环境外，也会使孕妈妈比较嗜睡，借此让身体处于安稳的状态，迎接新生命的形成。通常到了怀孕中期，疲倦的状况会稍微好转，如果孕妈妈休息后状况有明显改善，基本上都不会有太大问题。缓解方法● 若单纯因为激素变化而引起疲倦，孕妈妈只要多休息即可。● 如果是孕吐或脱水造成身体疲倦，就要适当补充电解质和水分，严重时可以靠药物缓解症状。● 部分在怀孕后期因身体负担加重而感到疲倦的孕妈妈，基本上是因为肌肉力量不足。因此，建议女性在怀孕期间也要适度运动，一旦肌肉力量足够，就可以支撑后期子宫变大所造成的负担。

15【 早孕反应 】图片怀孕后阴道分泌物（白带）会出现增多、色淡黄的表现，属于正常的生理现象；但是，如果同时伴有外阴瘙痒、腥臭，黄（绿）色或带血，豆渣或泡沫样，均说明已有感染，要及时就医。缓解方法● 穿着宽松的纯棉内裤。● 注意个人卫生，每天清洗外阴，换内裤。● 不要再洗坐浴，更不要阴道冲洗。● 既往有性病史或性伴侣有性病，同房时须使用安全套。● 白带异常要及时就医。

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