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健康减脂方法：腹部及手臂脂肪管理建议

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:27

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马文君主任医师广东省人民医院三级甲等营养科

减掉肚子和胳膊上的赘肉需要综合多种方法，包括饮食控制、运动锻炼、规律作息、良好心态以及可能的医疗干预。同时，若伴有相关疾病，应及时就医。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪食物。
2.加强运动：进行有氧运动如慢跑、游泳，以及针对腹部和胳膊的力量训练，如仰卧起坐、哑铃操。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡引起脂肪堆积。
4.心理调节：保持积极心态，避免压力过大导致情绪性进食。
5.医疗手段：若肥胖严重，可在医生指导下考虑使用奥利司他等药物，但需遵医嘱。
总之，减掉腹部和胳膊的赘肉需要长期坚持，采取综合措施，逐渐实现健康减脂的目标。

2016-08-06 22:00

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