肌肉型肥胖减脂21斤心得分享

肌肉型肥胖减脂21斤心得分享
首先，家人们，这是我个人的身体状况，不代表全部的人哈（166cm，160斤-139斤）
我是2021年8月20号开始上私教课的。截止到2022年4月12号我都在运动，（由于48小时核酸，导致我不停的做核酸然后大姨妈又来了，4月就这样荒废过去了）

8⃣️️-1⃣️2⃣️️我瘦了大概20斤，这段期间应该是我的高光时刻了，大家都知道基数大的人瘦的快，但是我是肌肉型肥胖，也就是肌肉里面有脂肪这种真的是最难瘦的再加上我本身大骨架圆脸所以看着瘦的也不明显，先说下减肥最大的好处吧

1⃣️健身的好处
到后期的时候来大姨妈已经不怎么痛了，之前久坐会腰痛，后来腰也不痛了。整个人的精气神看着很好
体态变得很好，我的圆肩和富贵包都得到了改善。自然穿衣服也变得好看了瘦了穿啥都好看
会变得自信，健身真的是一件清楚看的到回报且有明显效果的事情
2⃣️关于私教
由于我长胖之后怎么也瘦不下来，然后我就请私教了。个人觉得哈，还是有一定的心肺基础之后再去请私教会比较划算吧，我是前面的20节课左右都在练体能，因为体能太差了，很多动作都做不了，或者说做一下就气喘吁吁吧。所以前面的课我感觉被我浪费掉了，当然教练也说得对，你跟不上我怎么带你。所以一直瘦不下来的姐妹可以去做一下体测或者去医院检查下之类的，或许会有帮助
3⃣️ 关于减肥
首先我是真的很贪吃，因为我心情不好的时候就会想吃东西，再加上之前的工作压力有些大，就不愿意委屈自己。（教练说我严格控制饮食的话3⃣️0⃣️斤也是没问题的）所以上班的时候我是按着减肥餐吃的，但是放假了我就会出去吃饭。4个月左右瘦了21斤，然后现在的话上涨了5斤左右，饮食这一块我没有特别注意。周运动4-5次（在教练的陪同下，不伤膝盖的那种）
字数有限，如果大家有想了解的，评论我会很乐于告诉和我有相同烦恼的姐妹

相关知识

减脂优秀案例分享
低脂肪肌肉型怎么减肥
肥胖率=高脂肪=肌肉太少
肌肉型的腿怎么减肥
肌肉型肥胖为什么不容易瘦
减肥减的是脂肪还是肌肉
减肥心得（精选21篇）
消瘦型、运动型、肥胖型体脂，分别如何健身增肌？
达人分享瘦身18kg的减肥心得
健康减脂30斤 体会达人的减肥历程，分享他的快乐减肥增肌经验吧

网址: 肌肉型肥胖减脂21斤心得分享 https://www.trfsz.com/newsview215025.html