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肌肉型肥胖怎么减？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:32

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肌肉型肥胖怎么减？

我是肌肉型的肥胖。尤其是腿。一用力肉就硬硬的。据说肌肉型肥胖的人可以做有氧运动，那么我该做什么运动好呢？以前有做过在睡觉之前凌空瞪自行车+L型压腿之类的这一类的运动可以吗？如果可以，一天做多少为好？

21 次浏览2010.09.05 提问

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2016.10.25 回答

肌肉型肥胖不建议采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法，来促进肌肉细胞萎缩变细，然后再以纤体霜按摩或揉捏的方法，软化放松肌肉。

在这里要注意的是，因为肌肉型肥胖者大多食欲也比较强，避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩，但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦，所以在避免运动的同时，一定要控制自己的饮食，减少摄取的热量，不然，摄入的热量就会转化为皮下脂肪，导致减肥失败，越减越胖。

对于肌肉型肥胖者来说，瑜伽是一个比较不错的减肥方式。但由于瑜伽见效比较慢，需要长期坚持，所以减肥一定要有坚韧的毅力。

其他回答(3条回答)

匿名用户

2010.09.23 回答

最好是躺地上，腿部空蹬。因为骑自行车也是克服阻力的运动，会发达腿部肌肉。快走半小时然后做15分钟空蹬腿，坚持一个月再量一量

2010.09.05 回答

是什么原因会造成这样？脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬；其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。是什么决定人体的水分？主要三个方面决定的。其一，就是日常补水问题。其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。其三；也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。怎么样有效的补充水份？ 1.夜间长时间不能补充水份，人体代谢及间早上排尿，会使体内水分流失，所以早晨起床要及时补充水分； 2.不要等到口渴进行一次大量的补水，这样只能解决口喝，喝下的水份不用有更多的被人体利用，更多的会通过尿液的形式排出体外。要保持少饮食，多次的方法 3.运动中及时补充水份，每15分钟进行补偿水，天热的时候，补水的时间要勤一些。 4.平时注意养成每天定量吃水果的好习惯脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥? 脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。

匿名用户

2010.09.05 回答

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

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