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老年人颈椎病康复运动操

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:32

　　时常抱或背小孙儿，老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。尤其是女性，进入更年期后骨质容易出现疏松。所以，老人抱背孙儿千万不要勉力而为，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。闲时做做康复操，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，骨刺虽不会消失，但症状可以完全消失或好转。

　　准备姿势，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　双掌擦颈，左右来回摩擦100次。

　　左顾右盼，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　前后点头，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　旋肩舒颈，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　翘首望月、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　双手托天，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　放眼观景，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

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