很多老年人都认为年纪大了不适合运动，即便历来重视体育活动的美国，每天能参加30分钟体育活动的老年人也只有22%, 老年人不活动者占大多数。其实多项研究表明，无论是健康人群还是慢性疾病人群，包括老年人，适度运动都是非常重要的——数据显示，冠心病患者每增加1MET运动能力，生存率增加12%；健康人群每增加1MET的运动能力生存率提高10-30%。
那么在常规日程被打乱，作息可能大改变的春节期间，老年人要怎么运动，才能更适宜呢？
（运动储备能力与健康人群死亡风险的相关性）
（运动储备能力与高危人群的死亡风险的相关性）
天津医科大学第二医院康复医学科副主任医师罗盛飞介绍说，由于衰退的原因，老年人更需要持续的锻炼来维持身体状态，因为一周的停滞就会带来明显的影响，所以首先要提醒家属，时刻关注老年人的活动，在老人力所能及的情况让老人尽量多活动，避免久坐，鼓励户外活动。
对于有慢性病的老年人，活动的时间和强度都要格外注意，建议以间歇地、短时间（8-10分钟）的积累性活动最佳。年迈体衰的老年人，运动应以轻度运动（3个代谢当量METs或16.7kJ/min）即低能量运动为主。轻度运动也有良好的健身效果。
总的来说运动强度应该坚持个体化方案，行有余力者可以过渡到中度或直接从中度运动开始，重度运动应慎重行事，至于剧烈运动应列为禁忌。运动时间每天可以1次或者几次，累计到>30min即可。
(老年人健身运动强度的选择)
罗盛飞指出，其次要注意锻炼认知心理活动。春节期间，来往人员较多，老年人特别容易忘事，尤其是有认知损伤的老人，因此要多提醒、多嘱咐老人适量运动。一般来说，认知损害人群中女性更多见， 2019年老年性痴呆调查报告80岁以上，女性发病率是男性的2-3倍。认知损害会导致日常生活能力减退、行为异常等，每天进行科学的、针对性的智力、认知练习，可以很好的预防、延缓痴呆等认知障碍的发生、进展。过年期间，每天保持有针对性的认知活动，既可以保证脑细胞的活跃性，又能够通过适当的认知训练活动调节老年人的心理。
打麻将、打扑克都是很好的认知训练方法，但是因为疫情的原因，可能有些高风险地区不允许聚集，这时候可以使用手指训练法。
最后，罗盛飞介绍一些老年人运动的注意事项。他说，对患有慢性疼痛的老年人，尤其是关节炎老人，一段时间不活动关节会就会出现僵硬，因此活动时需要准备活动，刚开始活动时避免摔倒。另外，过节期间心情喜悦甚至激动，有高血压、心脏病的老人，活动前后一定要检测血压、心率，以免出现意外。
出品｜搜狐天津
作者｜张昭
编辑｜文迪返回搜狐，查看更多
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