有小肚子怎么办？根本不是因为胖，有肚腩的终极原因和解决方法

你的肚子也太大了吧，还有肚腩？知道大家有没有过这样的困惑，明明每天都努力地做有氧运动，不吃油，不吃糖，甚至有些人开始节食了，但是你的小肚腩啊，却怎么都下不去。小肚腩为什么这么顽固呢？怎么解决呢？

其实你这些方法都是对的，问题是思路错了，因为虽然你有小肚腩，但你可能根本不胖。咦，这听起来就奇怪了，不胖怎么有小肚腩呢？其实还是有的。对于肥胖这个事情，我们一般把它分为三种类型，肌肉性肥胖、脂肪性肥胖和假性肥胖。

很多人应该第一次听说吧，并不是每一种肥胖类型都能用传统的减脂方法减下来，这可能就是你小肚腩一直下不去的根本原因。这次我来跟大家好好讲解一下小肚腩怎么减。我们先看第一种类型。

脂肪性肥胖

这种胖就是真的胖，也是大家认识你的胖，皮下脂肪太厚了，判断方法非常简单，你捏一捏自己的肚腩，如果捏起来松松软软的，可以捏出各种形状，这就是皮下脂肪了。这种肥胖类型捡起来是最简单的，其实你已经在做了，每天做大量有氧运动，如果能加入力量训练就更好了，不要一下就节食那么极端，但是可以控制饮食，减少热量摄入，方法就是这些，只要你能管住嘴，迈开腿，坚持一段时间就能减下去，非常简单。但很显然，大家用这种方法肚腩还是减不下去，那你很可能是第二种肥胖类型。

假性肥胖

什么是假性肥胖？就是你根本不胖，皮下脂肪就没多少，都难摸起来，硬硬的，根本捏不起来，但是从侧面看角度呢，还是挺明显的，为什么这么矛盾呢？因为你的腹横肌和骨盆出了问题。腹横肌啊，就是腹肌系统里面最深层的这块儿，肌肉横向生长，几乎环绕了整个腹部，腹横肌就像我们天然的护腰一样，在皮下兜住所有的内脏。

我彻底把腹横肌放松了，肚子就兜不住了。你们要是学会完全控制腹横肌的话，也可以把肚子鼓起来这么大。

而你们这些上班族啊，在椅子上一坐就是十几个小时，久坐就会导致这块肌肉越来越松，腹横肌松了，平时就兜不住肚子了，肚子会鼓起来，像个小肚腩一样。所以啊，我们要激活腹横肌，让腹横肌长期处于一个紧致、有力量的状态，小肚腩自然就缩小一半了。

另一半儿我们还得看骨盆，骨盆就是我们髋部和大腿连接的这个位置，这个地方容易出现什么问题？骨盆前倾吗？大家都听说过的骨盆就是我们的腹肌和臀肌没力气了，拉不住骨盆，骨盆就会像一个水桶往前倒水一样，向前倾斜，你看这么一倾斜啊，肚子就挺出来了。本来小肚楠就说，不仅，现在更明显了，特别是喜欢穿高跟鞋的女生，很多都有骨盆前倾，虽然这样看起来屁股更翘了，曲线也更好了，但是小肚腩也凸出来了，对身体其实并不好，但我们只要把骨盆回到中立位，像这样一收，这种假性肥胖小肚腩就彻底消失了。那么这里呢，我教大家三个动作，彻底解决假性肥胖，消除你的小肚楠。

第一个动作，收腹呼吸，我们躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手交叉扶在腰部两侧，先用腹式呼吸，把气吸到肚子里，这个时候你的肚子是鼓起来的，但胸没有起伏，然后我们双手慢慢向里推，顺着这个立，慢慢把气吐出来，等你肚子里。的气全部吐干净了，再进一步用力把腰腹往里收一收，让腰围收到最小，这时候腹横肌就发力了。来，我们再做一次，这一次在吐气收肚子同时，我们把盆底肌也收一收，就是用力憋大小便的感觉。双手往里推，吐气用力收腹的同时用力憋大小便，直到肚子收到最紧的状态，保持两秒，然后再慢慢吸气，重复这个动作。这个动作我们一共做四组，每组20次。

第二个动作，骨盆卷洞，通过上一个动作，我们基本能控制腹横肌收缩了，那我们继续躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，还是先用腹式呼吸，吸气到肚子里，然后收紧腹肌和盆底肌，缓慢吐气，再吐气，同时把骨盆往前卷起来。骨盆后倾，你会感觉到前面的腹肌硬邦邦的，我们继续用力卷动骨盆，直到肚子里的气完全吐完，这时候我们的屁股可以稍微离开瑜伽垫，让骨盆充分卷起，但是背部要紧贴地面，不要抬起来，然后吸气，慢慢将骨盆放下，我们重复练这个动作可以有效激活骨盆后倾的力量。对抗骨盆前倾这个动作我们也一共做四组，每组20次。

第三个动作，平板支撑，这个动作大家都练过，跟平时大家做的平板支撑不同，我们要改良一下这个动作。在支撑的过程中，第一主动让我们的骨盆后倾，只要你用力收紧腹直肌，就是肚子前面这块肌肉，骨盆第二，用力夹紧你的屁股，臀大肌收缩也可以让骨盆进入后期的状态，要夹得非常紧，一根手指都插不进去。第三，呼吸的时候要像刚刚两个动作一样，吐气的时候主动收紧腹横肌和盆底肌，让腰腹明显向里收。这三点做好了，你的腹横肌收缩能力就可以被充分锻炼到，骨盆也可以维持在后期的状态下持续发力，这才是改善你小肚腩的平板支撑练习。这个动作我们练四组，每组坚持30秒就可以，有能力的同学可以挑战一分钟以上。

好的这三个动作就是改善假性肥胖小肚腩的针对性练习。每次训练大概花十分钟左右的时间，大家可以在晚上睡前花十分钟练一练，不会耽误你的工作和生活。我们每周至少安排三到五次训练，只要大家坚持认真练一个。一月左右就可以明显改善假性肥胖引起的小肚腩症状。

还有最后一种肥胖类型，肌肉型肥胖这种类型就是，例如有的人小腿特别粗，摸上去也特别硬，根本就不是皮下脂肪，一用力还能看出肌肉轮廓，这就是肌肉型肥胖，和前面两种类型的解决思路又不一样。不过肚子上基本不会出现肌肉型肥胖的情况，所以这次就不讲了，以后有机会我再跟大家分享这种肥胖类型解决的方法。我是阿飞，关注我，带你健身减脂。

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