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想要减肥？先看看自己属于哪种肥胖类型

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 17:33

　　全天下的瘦子都是细胳膊、细腿，瘦得千篇一律，但胖子却各有各的胖法，胖得与众不同。为什么这么说呢？因为肥胖有多种类型，想要减肥，首先就得搞清楚，你属于哪种？

一、浮肿型肥胖

也称水肿型肥胖，表现为：用手指按压身体肥胖部位，被按压处会凹下去，或者出现凹凸不平，稍后恢复原状。　　此类型人群一般爱吃辛辣、浓味的食物，体型看上去较臃肿。他们的小腿较粗，肉很软，摸起来犹如水袋，特别是经常穿高跟鞋或长时间站立的人群，最容易出现这种状况。　　

建议：此类型的人，可通过坚持运动来改善血液循环，同时避免食用过咸、过辣的食物，特别是晚上。

二、肌肉型肥胖

表现为：肌肉比较发达、腰背厚实、四肢粗壮。

　　他们一般曾有长期大量运动的习惯，却突然停止运动，而热量摄入未减少，导致脂肪增长。这类肥胖者虽看上去肌肉发达，但脂肪比例也着实不低。　　

建议：切莫进行高强度的器械运动，可进行适量有氧运动，让肌肉能够得到完全放松，回到正常的肌肉与脂肪的形态。

三、脂肪性肥胖

表现为：爱吃高脂肪、高糖分的食物，并且怕热、易累。

　　他们稍微运动就会感觉累，并且容易出汗，全身的肉软软的，最明显的符号就是“大肚子”。一般是全身肥胖并且伴随肌肉松弛。这类肥胖者因喜欢吃主食、甜食和肉类，又很少运动才导致全身脂肪堆积过多。　　

建议：健康饮食，多吃蔬菜、水果，坚持运动。

四、混合型肥胖

表现为：肥胖的部位基本在下半身，或胖得比较匀称。混合型肥胖型是上面三种类型的综合，有多方面的因素，比如：生活习惯不规律、饮食不合理、家族遗传等。建议：积极进行体育锻炼，生活要有规律，早睡早起。　　

肥胖人群膳食建议：

低能量平衡饮食

低能量平衡饮食就是适当减少碳水化合物,保证充足不过量的蛋白质，减少脂肪尤其是富含饱和脂肪酸脂肪的摄入量，增加膳食纤维，保证足够的维生素和矿物质,控制食盐摄入量，严格限制含酒精的食物。

每天食物的选择:

适当减少碳水化合物。

主食150~250克，尽量用全谷类食物作为主食，多选择粗杂粮，如荞麦、玉米、燕麦、高粱等。

保证充足的蛋白质。

鸡蛋每天不超过1个。

每天1杯奶(250毫升)，选择低脂或脱脂奶。

每天选择非油炸大豆制品 50~100克。

减少脂肪尤其是饱和脂肪酸脂肪的摄入量。

尽量选择脂肪含量少的水产品、禽肉或瘦肉 50~100克，不吃肥肉。

选择含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。

增加膳食纤维、维生素和矿物质。

每天蔬菜不少于 500 克，多选用糖类含量少的新鲜蔬菜，如白菜、菠菜、油菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等。土豆、藕等须限量如果摄入此类蔬菜，就要适量减少主食的摄入量。

在餐前或两餐之间吃水果，可适当多食，不要饱餐后吃。

注意清淡饮食

每天食盐摄入量不超过5克，控制含添加糖食物的摄入量，如含糖饮料、各种糕点、蜜饯等。　　

（来源：万步有约、中国家庭营养读本）