你能想象吗？20磅的脂肪居然长这样
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其中
5磅 约等于 4.5斤
10磅 约等于 9斤
15磅 约等于 14斤
20磅 约等于 18斤
所以18斤的脂肪居然长这样
简直吓死宝宝了！
重量一样的肌肉和脂肪
脂肪的体积却是肌肉的3倍大！
如果是相同体重的肌肉男和胖子站在一起
那画面就是下面这样的！
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一个更直观的对比图
2KG的脂肪和2KG的肌肉对比
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5磅的脂肪VS5磅的肌肉
它们推积在腰上的体积是这样的
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肥胖 ≠ 体重过重
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
减肥 ≠ 减重
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。
但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。
肥胖 = 脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！
肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
测量你的脂肪率
结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：
日常生活中，我们是可以通过公式来计算体脂肪率，帮助我们估计自己的脂肪含量的。
女性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围（厘米）×0.74
参数b = 体重（公斤）×0.082＋34.89
身体脂肪总重量（公斤）=a－b
体脂肪率=（体脂肪总重量÷体重）×100%
男性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围（厘米）×0.74
参数b =体重（公斤）×0.082＋44.74
身体脂肪总重量（公斤）=a－b
体脂肪率=（体脂肪总重量÷体重）×100%
如何有效的降低脂肪含量？
只要不是为了减到健美运动那样!就简单的控制一下饮食,然后适当做点有氧运动就可以了! 运动可以跑步,跳绳,打篮球什么的.都行! 保证一周3次运动，每次30分钟。
控制饮食就简单克制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃过咸的食品,然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估计有两个月下来就能有很大改观!
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