肌肉型肥胖要怎么减重
肌肉型肥胖怎么减肥
对于肌肉型肥胖的患者,首先饮食要控油,以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。另外,对于肌肉型肥胖的患者,不能操之过急,注意运动强度应当适当,否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。可以采用以下几种运动方式来达到很好的减肥效果。 如慢跑或者原地跑40分钟,要掌握好跑步的速度不要太快,跑步的心率应当达到130次左右,慢跑之前可以先做几分钟的热身,让身体微微出汗。仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。最重要的是速度要放慢,时间持续。 仰卧起坐的姿势也有讲究。最瘦腹部的姿势是屈腿,双手抱在胸部,起身离地约45°就放下,起来放下的时间比例约为1:3。平时还应当多做压腿的运动,主要是拉伸肌肉。每次运动完一定要按摩腿部,放松肌肉,以免再次变成肌肉腿。这种情况下,还可以通过逐渐减肥的方式来达到目的。 一定不要操之过急,要注意自己的耐力和毅力,掌握好方法和度。
罗莉主任医师
安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75
肌肉型肥胖如何减肥
肌肉型肥胖其实并不存在减肥的问题,而是应该进行塑形的运动,因为肌肉性肥胖并不是真正意义上的肥胖。所谓的肥胖的概念,应该是指人体的脂肪细胞数目增多,脂肪细胞中脂肪类的含量较多,还会有局部的脂肪堆积。而肌肉型肥胖通常是指患者的体重指数超于正常范围,甚至是达到一个超重和肥胖的状态,但是患者的脂肪含量并不超标,仅是因为肌肉含量增多所导致的体重指数增加,这个并不属于真正的肥胖。可以采用以下方法进行减肥:1、测定脂肪含量:可以结合一下脂肪的含量,进行测定,通常可以通过CT、磁共振以及体脂检测,分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超过20%,女性同志脂肪含量超过30%,才能定义为肥胖;2、合理运动:肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的异常,可以进行塑形运动。如果确实觉得肌肉分布不满意,可以采用运动增加局部的肌肉的含量,这些运动建议在健身教练的指导下进行。可以选择抗阻运动,可以对机体的肌肉进行重新的分布。还可以进行塑形运动,可以帮助改善形体。
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