减肥是女性一生的必修课。每个女人都想拥有美丽的身材，但减肥不是一蹴而就的。想要减肥成功，就需要找到正确的方法并持之以恒。夏天穿短袖还有2个月，所以，赶快加入THTL减肥计划吧，科学健康减肥。
1.一定要吃早餐
为了防止热量堆积，保持体内新陈代谢活跃，最简单的就是一日三餐。其实早上的热代谢是最活跃的，随着时间的推移，热代谢会逐渐变慢，所以我们经常吃的越晚越容易发胖。其实就是这个原因！而且吃早餐还能抑制深夜的饥饿感。
2、少吃多吃
少吃多吃是很多人都知道的减肥好方法，尤其是在冬天。加餐可以选择水果、低热量的饮料或者一些含有膳食纤维的坚果，这样身体减肥不会进入糖饥渴的状态，还能促进新陈代谢，减少囤积的可能脂肪会减少。还有一种控制食欲的方法就是每顿饭不要吃得很饱，这样更有利于养生，而且不会增加食欲，也不会越吃越多。我们每餐都吃到 7 或 8 分钟吃饱为止。
晚餐
马无夜草，不肥。其实人都是一样的。饭后立即上床睡觉会导致肥胖。由于夜间肠胃蠕动旺盛，营养物质被吸收并在体内积累。有些人养成了吃夜宵的习惯。不仅晚餐吃饱了，还陆续吃起了零食。结果，他们第二天醒来时没有胃口，不吃早餐，马马虎虎地处理中餐。够了，久而久之就成了“肥球”了。
3. 清理冰箱或放零食的地方
眼不见，口不谈。所以请清理冰箱内部，或者你用来存放零食的柜子。清除薯片、饼干、含糖饮料等增肥零食，代之以酸奶、水果等减肥食品。
零食
抵挡不住零食的诱惑，但是零食是长胖的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食和甜食的热量也很高，一袋薯条几乎相当于一顿正餐的热量！
糖果
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子已经饱了，但为什么脸上的表情和心跳都留不住呢？糖果中所含的糖分比米饭或面包中的复合糖分消化得更快，在胃中停留的时间也较短。吃完后很快就会感到饥饿。如果长期空腹食用，会导致恶性循环。 .此外，如果血液中的糖分迅速增加，就会产生大量的脂肪胰岛素，人就会变胖。
4.每天五种水果和蔬菜
每天至少吃五份富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、人体等，多吃蔬菜有利于改善通便功能。水果中的苹果属于高纤维食物，可以多吃。
水果
水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能美容养颜。爱吃水果有错吗？其实，水果和甜食都是单糖，吃多了当然会导致肥胖。一个苹果的热量与一碗米饭的热量大致相同。吃两个苹果没关系，但如果吃两碗米饭，就会让爱美的女人尖叫，所以限制是每天两个苹果、橘子等水果。
5.增加低脂奶制品
乳制品是钙的良好来源，而钙是加速脂肪燃烧的重要物质。选择低脂肪的乳制品可以达到更好的减肥效果。
6、饭前喝蔬菜汤最好
饭前最好喝蔬菜汤，不要喝油腻的汤。喝汤会让人有饱腹感而不发胖，而且营养丰富。比如比较清淡的鱼汤或者西红柿等清汤。
7. 吃得像个女士
想想女士们怎么吃：饭前喝一点汤；咬一口食物；即使是最美味的食物也不要吃太多，只是品尝它；餐桌上的剩饭剩菜永远不要碰，不要毫无形象地坐在电视机前大嚼零食……这些不仅仅是女士们的象征，更是控制自己饮食的小秘诀。
狼吞虎咽
暴饮暴食会在不知不觉中拉伸你的胃并导致肥胖。人的大脑在进餐后20到30分钟才传达“吃饱”的指令，但如果大脑在没有吃饱之前就已经感到饥饿，就会造成暴饮暴食。此外，边看电视边吃东西也会不知不觉地吃得过多。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们一个月可能会减掉几公斤，但这会损害他们的健康。
8、尽量多吃碱性食物
碱性食物如海带、白萝卜、豆腐、红豆、黄豆、苹果、洋葱、羽衣甘蓝、西红柿、菠菜、香蕉等不易引起食欲，但对身体有益的食物。蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质可以中和酸性物质，维持机体平衡。
9.增加低热量食物
你吃的食物含有低热量，所以你可以更好地控制你的饮食。选择食物前最好阅读食物的标签，这样可以选择热量较低的食物。养成阅读食品标签的习惯可以帮助您减少卡路里摄入量，这对健康减肥大有帮助。
10. 均衡饮食，不要只吃素
素食主义不是减肥的好方法。放弃好脂肪和胆固醇，不仅会缺乏营养，让身体变差，降低新陈代谢能力，还会带来更多的健康风险。主食、肉类、肉类、水果和蔬菜要适量食用。返回搜狐，查看更多
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