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10种不伤身的减肥方法做个健康瘦美人

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 18:46

　　少吃多动对减肥者来说是很重要的。但是，错误的减肥方法不仅会损害你的健康，还会让你一直瘦不下来。今天来给你推荐10个健康减肥方法，让你更瘦更美丽哦！

　　1、加强你的肌肉锻炼

　　肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。加强你的肌肉锻炼能加快你的新陈代谢，如果肌肉增加，会提高热量的消耗。如果想要瘦下去必须减少热量的摄取，提高热量的消耗。

　　2、控制用餐的份量

　　健康的饮食方式是要有充足的营养补充，但是，同时也需要控制进食的份量。暴饮暴食容易导致肥胖。注意搭配食物的同时也要注意食物的份量哦！

　　3、避免诱惑

　　避免诱惑最好的方法是：不要让诱惑在你身边。不要往家里放一大堆高热量的食物，这样你就不用因为抵制不了诱惑而放纵自己。如果真的想要吃东西，可以做一些其他的事情来分散自己的注意力。要告诉自己，如果不是真的感觉饿了，就不要进食。

　　4、计算食物的卡路里

　　减肥成功很重要的一点是要计算你吃的食物的热量，特别是高热量的食物。这并不意味着你必须随身携带着卡路里计算器，但在家的时候经常使用它会让你用视觉也能估算食物大概的热量，并立即知道你摄入了多少热量。

　　5、计划你的用餐时间

　　计划好你的用餐时间，尽量让每两餐之间的时间不要多于4小时。按照你计划好的用餐时间进食，这个用餐时间能避免你因为无聊而吃东西，那样你就不会摄入更多的卡路里。

　　6、考虑加长你的运动时间

　　专家建议每天的运动最好是维持30分钟，每周五天。但强调的是，按照每天30分钟的锻炼你能看到有效的减肥效果。如果你每天摄入的热量比消耗的更多，建议你把每天的运动时间改为60至90分钟。

　　7、每天都测量你的体重

　　研究报告表明，那些每天测量自己的体重的人会比那些很少测量自己体重的人减肥成功的几率低50%。每天测量自己的体重能提醒你不能再放纵自己了，那样你会因为沮丧而更加严格要求自己要健康饮食。

　　8、乳制品有利于减肥

　　乳制品有助于控制体重的作用一方面来源于其中富含的钙质，另一方面来源于乳清蛋白成分。配合膳食总热量控制和有氧运动要有效地控制甜食、饮料、高脂肪食物，并适当减少主食。乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低，而且富含促进肌肉快速合成的重要营养物质，在健康有效地控制体重，促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。

　　9、多喝茶

　　不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个很好的选择。

　　10、让你的餐具成为你的向导

　　如果你不能准确地知道食物的热量是多少，你可以让你的餐具来成为你的向导。尽量让自己的食物有一半是蔬菜，其余的应该分为精益蛋白质和粗粮等其他营养成分。

（实习编辑：闫玉庚）

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