孕期补铁有讲究 这样吃更健康！

　　在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。随着胎儿的生长发育，准妈妈对铁的需求变得越来越多。今天，我们就请复旦大学附属妇产科医院副主任医师胡蓉来给大家讲讲孕期应该怎样科学补铁？该如何预防缺铁性贫血？

　　孕期为什么会缺铁？

    整个孕期对铁需求的重量是1g，每日需铁至少4mg。1.妇女怀孕后，循环血容量逐渐增加，至妊娠32~34周达高峰，增加40％~45％，平均增加1450ml，维持此水平直至分娩，因此孕妇对铁的需要量相应增加，整个孕期需增加700mg左右。2.胎儿自身造血和生长发育也需要大量的铁，也得由母体供给，胎儿整个孕期需要300mg左右铁。

　　妊娠中晚期如果外源性铁补充不够就会出现贫血。由于妊娠期血容量增加，其中血浆增加比红细胞增加得多，血液被稀释，使正常孕妇的血色素下降至10克，则为生理性贫血，一般分娩后，血色素可逐渐上升至正常水平。如果血色素下降到10克以下者，则为病理性贫血。

　　孕妇缺铁性贫血会带来哪些危害？

    1.缺铁性贫血的症状：头晕、耳鸣、疲倦乏力、记忆力下降，甚至贫血性心脏病2.易流产、早产3.引起胎儿氧供应减少，影响胎儿生长发育，易出现宫内生长受限、新生儿窒息、慢性宫内缺氧甚至胎死宫内4.孕妇抵抗力差，易感染，对出血耐受性差，易出现失血性休克

　　孕期缺铁性贫血的预防和治疗1.预防－饮食疗法很重要

　　为预防贫血，或在血红蛋白的浓度处于10克较轻症状时，就需要有意识地接受每天如何多摄取高铁分食物的饮食指导，以及适当补充铁剂。肉类、鱼类、海藻类以及贝类等都是富含铁的食物，只要从食物中摄取就不必担心过量，也比药剂更容易被身体吸收。

　　2.治疗－使用铁剂的药物疗法

　　血红蛋白的浓度处于10克以下及饮食疗法无法有效改善贫血症状时，就需要医生的处方铁剂进行治疗。一般是口服的药物，但如果胃肠反应过大或症状较重时，也可以使用肌肉针剂或静脉点滴来进行治疗。

　　孕期如何补充铁吃出你的健康孕期增加营养，多吃含铁丰富的食品，如动物性食品中肉类、蛋类和牛奶，植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。建议孕中期起每周1～2次摄入动物肝脏和动物血，每次50～100g。

　　多吃促进铁吸收的食品，新鲜蔬菜和水果所含维生素C有助铁的吸收，增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。做菜时用铁锅，所含铁离子可适当吸收，食用铁强化食品如铁强化酱油等。必要时服用铁制剂。如果血色素在100克以上，通过食物解决贫血的问题，如果低于100克在食补的基础上增加药物。不宜同时补钙和补铁。因为钙会影响人体对铁的吸收，因此需要有时间间隔地补钙和补铁，比如隔天服用、隔顿服用。除了药剂之外，含铁较高的食物和含钙较高的食物也不要同时服用，比如用牛奶和补血药物同服就很不科学。

　　孕期补铁不宜过量：

　　＊补铁过量除了无法吸收之外，会导致胃肠不适和恶心，尤其是孕妇还很容易引起便秘。＊无贫血的孕妇无需每日补铁剂，可以每周补铁一次，起到预防缺铁性贫血的作用，而已经出现贫血的孕妇则还是应该补充治疗剂量的铁剂。＊孕期补铁需遵医嘱，谨慎补铁，过量铁剂摄入不仅容易导致铁剂过负荷，还会引发早产和出生低体重儿等问题。

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