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减肥,瘦身,运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 18:48

减肥虽然是很多人都在做的事情，但是许多人都坚持不下来，减肥不成功，虽然嘴上总是说在减肥，可是却没怎么瘦下来，减肥其实并没有那么困难，主要是要控制好饮食，适当的活动，加速脂肪的燃烧，可以在生活中慢慢的瘦下来，保持好身材！

减肥掌握这些小窍门，让你轻松享瘦！(1)

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。

5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥方法:减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

1、带来的压力小

走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

2、易完成

很多需要减肥的女性都是平时没有怎么运动的人，因而比起剧烈的运动来说，走路对于她们是更容易完成的一项工作。而且走路增加的仅仅是女性日常生活中的活动量，但是却能够消耗掉很多的热量，对于想减肥的女性，应该会觉得更舒适一点。

3、燃脂效率并不低

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：3500kcal÷（240kcal/小时）=约14.5小时。

所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。